女人瘦腿觀念 掌握運動方法

導讀：女性最在意的就是自己的腿，只要出門就會跟人家比較，是否自己的腿比較粗？修長的腿可以為妳的外表大大的加分，在公司、在外面讓妳更有自信，小編今天就要來教妳如何瘦腿，以下文章我一起關心。

一、瘦腿觀念大解析

1、對抗蜂窩組織

大腿贅肉炒紅了腿部抽脂手術，但是就連整形醫生也承認，吸脂手術並不能減少蜂窩組織。而對抗蜂窩組織最好的武器是含有微A酸的美體乳。

注意事項：塗抹美體乳時，一定要配合按摩手法，按摩能夠幫助身體排出淋巴毒素，消除淋巴循環不暢引起的浮腫。

2、用最佳燃脂期

經期結束後的一周是燃脂旺盛期，由於身體激素的變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍，此時多做一些腿部運動，會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。

注意事項：在運動過程中最好用鼻子呼吸，防止身體進入無氧運動狀態，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運動時間。

3、宅在家也能瘦

保持大腿與小腿呈90度，將家裡最薄的抱枕夾在小腿中間，然後緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動，這樣停留儘量長的時間就能有效燃燒脂肪。

注意事項：這招非常適合守著電視當沙發土豆的人，禦宅族最流行的燃脂方法。

女性在意的身材就是腿部瘦不瘦。

4、運動雕塑美腿

許多女生認為，跑步會使腿都變肌肉，而就不想運動，其實有運動的女生，肌肉緊實而不粗大，反而那個線條才更為漂亮。

二、簡易瘦腿法教學

1、屈膝屈肘俯臥

一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣，邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原，左右腿交替進行。

2、大腿前部運動

直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

3、臀部訓練運動

雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力，左右交替。

4、小腿肚訓練法

雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，邊呼氣邊提腳跟，至水準處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

5、粗鹽美腿方法

只需每天洗澡前，取一杯的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，再把它塗在腿上然後做些按摩， 10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗掉。

注意事項： 粗鹽可以將人體內多餘的水分和毒素排出去，加速脂肪消耗分解。

6、站姿夾臀收腹

雙腳併攏，以正常的姿勢站立，挺胸收腹，臀部夾緊，肩膀打開，收在身體中間不偏移，隨時站得挺挺的，維持良好體態並緊實核心肌肉線條。

7、縮小走路步伐

縮小走路步伐可以增加走路步數，每走一步夾臀一下，雙腳交錯的時候盡可能的讓膝蓋或大腿內側互相摩擦，類似競走。

注意事項：鍛練臀部及腿後肌肉增加腿部肌力，利用走路的時間一邊鍛練出漂亮線條。

8、弓箭步蹲走路

雙手插腰，雙腳腳尖向前，右腳向前跨一大步，身體向下蹲，右腳彎曲90度但膝蓋不超過腳尖，在後的左腳也彎曲成90度，腳跟離開地面，左右交替。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay