消除手臂蝴蝶袖及上班族減肥

導讀：現代人生活忙碌，很少可以定期定時的規律運動，外加飲食方面總是大魚大肉，或是狼吞虎嚥，這對於身體都是不健康的，容易導致肥胖。以下內容交妳如何消除手臂的BYE-BYE肉，以及辦公族減肥技巧。

一、手臂蝴蝶袖消除方法

1、手臂按摩手法

這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進淋巴循環暢通，把多餘的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達瘦手臂的效果。如果配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳哦！

2、俯臥撐瘦手臂

俯臥撑可以幫助身體全面燃燒脂肪，收緊肌肉，算是相當累人的一個方法。不過俯臥撑也不可以做過量，普通人一般做5-10個即可，做多的話很可能會得壯手臂。

3、握啞鈴伸展操

雙手各握著一個啞鈴，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往後彎曲，停留10秒鐘再往上舉。這樣可以燃燒手臂裡的脂肪，收緊手臂肌肉，從而達到手臂減肥的效果。

生活忙碌，也別忘了養成規律運動及飲食。

知識家：如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替。

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4、揉燃法劃小圓

揉燃法用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。

知識家：內側、外側各做5次左右。

5、運動飲食結合

想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以結合運動一起燃燒脂肪，把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等，都是減肥食譜中必不可少的食物。

二、上班族輕鬆減肥技巧

1、多多喝檸檬水

檸檬對於減肥有很好的功效，而辦公室的朋友們可以堅持每天2-3杯的蜂蜜檸檬水，這樣不僅可以很好的清腸，而且可以很好的促進胃蠕動。

知識家：切記檸檬水一定要用冷水沖泡喔！

2、減少飲料攝入

咖啡是每個上班族每天都喝的必備飲料，但是殊不知每天咖啡也會讓你的體重埋下隱患。所以，想要減肥的話，就要減少卡路里的攝入。

3、選擇低卡蔬果

限制高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維而低卡的蔬果，對減少熱量的攝入非常有利。另外，使用小餐具和減慢吃東西的速度也是減少熱量攝入的好方法。

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4、均衡健康飲食

每天吃大量蔬果，大量的纖維能幫助你增加飽腹感的同時，還能有效排除體內的多餘毒素，是排毒瘦身的佳品。健康的脂肪、碳水化合物、蛋白質等等都是重要的營養成分！

知識家：想要快速健康減肥，就要遵循均衡飲食的原則。

5、遠離電腦吃飯

對於上班族來說很喜歡一邊上網一邊吃東西，這樣的後果就是會導致你的進食速度加快，只會有暫時的飽腹感，導致下午的時候還要補充下午茶來充飢。

知識家：吃飯時還是專心看著食物細嚼慢嚥吧！

6、辦公瘦身運動

在辦公室也可以做一些簡單的瘦身運動，例如對於腿部和胳膊的減肥操，這些操作起來都是非常的簡單，只要利用辦公桌椅就可以完成，也能對頸椎有一定的好處！

7、樓梯代替電梯

走樓梯是很環保的綠色減肥方式，但選擇走樓梯減肥時要看自己的體質是否適合。很多辦公族都有頸椎病和腰椎間盤突出的問題，要盡量要控制頻率，造成身體傷害。

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