女人易貧血？飲食生活改善

導讀：很多人覺得貧血是營養不良造成的，其實男女身體構造差異，女性一生當中因為大姨媽的原因，會造成失血過多，如果平常沒有吃補血飲食，可能會造成身體健康出狀況，關於貧血，我們一起來關心。

一、女性貧血常見原因

1、生活沒有規律

學習壓力大，精神疲勞，體力消耗過度，睡眠得不到保證，使健康受到影響，也可促進貧血發生。

2、鐵量供不應求

青春期少女生長發育旺盛，需鐵量遠遠超出一般需要量，若不注意增加營養，不及時額外補充鐵質，就容易發生缺鐵性貧血。

3、月經失血過多

由於人體有代償功能，能保持體內鐵質的相對平衡，一般不會因為月經而出現貧血。但有些女性每次經量大或淋漓不盡，就會造成貧血。

青春期少女生長發育旺盛，就容易發生缺鐵性貧血。

4、盲目減肥導致

女性對鐵質的需求量本來就較高，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當地節制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。

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二、造成貧血的壞習慣

1、不吃主食肉蛋

不吃主食和肉蛋類造成的後果非常可怕。不吃肉蛋類食物，人體很容易缺乏蛋白質和維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素。

2、大量膳食纖維

現在，用水果、蔬菜和優酪乳當正餐的女性越來越多，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類的十分之一。

3、常飲茶與咖啡

咖啡含有一定的營養成分，茶也是養生的佳品，但飲用也要適量，否則過猶不及。咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物，會妨礙人體對鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶。

4、化妝品吸收鉛

(1)為了呈現姣好容顏，很多女性將化妝品塗抹得裡三層外三層。不過專家提醒，女性使用化妝品要謹慎，一些劣質化妝品中常常含有有害物質，鉛含量過高。

(2)血液系統是對鉛毒性最為敏感的系統之一，血液中鉛超標，會引起一系列的反應，最終導致血紅蛋白合成減少。

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三、居家養血補血食物

1、麵筋鐵質豐富

這是種民間食品。一般的素食館、滷味攤都有供應，麵筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。

2、胡蘿蔔維生素

胡蘿蔔含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

3、蘿蔔乾維生素

蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養生食物，它是鐵質含量最高的食物之一。

4、最常見的蔬菜

這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿蔔，那就多吃點蔬菜吧。

5、龍眼肉桂圓肉

龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。

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