健美健身：飲食運動雙管齊下

導讀：想要有好身材、結實的肌肉？那除了運動鍛鍊外，營養也很重要，有很多人一昧的訓練再訓練，忘了營養補充的重要性，今天小編就要來告訴大家，健美當中，營養該如何攝取？以下我們一起來關心。

一、飲食對於健美的重要

1、飲食訓練並重

而健美界有句行話叫健美增肌一半靠練，一半靠吃，健美的體格離不開營養。

2、營養不該忽略

許多健美愛好者一進健身房就迫不及待地舉啞鈴，健美並不是練得越多強度越大，增肌的效果越好，鍛練肌肉的人們不應該忽略另一個關鍵因素，營養。

3、營養品的攝入

優質的乳清蛋白可以更好地促進肌肉生長、防止肌肉分解。有些高端的乳清蛋白產品還可增加蛋白質含量，促進乳清蛋白在肌肉細胞中的吸收。

想要有好身材，除了運動之外飲食也很重要。

4、營養就像原料

營養就像建造身體這座大廈的原料，沒有合理的營養補充肌肉也很難增長，最佳公式為適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

5、蔬菜水果必須

如果不重視補充蔬菜、水果所含的豐富維生素和礦物質，將會很大程度影響增肌效果，如果得不到有效的補充，容易引起能量及物質代謝的紊亂，會很快疲勞。

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二、怎麼補充有學問

1、補足一定熱量

人體維持生命，都需要消耗熱能，健美訓練更離不開能量的供給，人體內骨骼肌肉消耗的能量大大增加，為了促進肌肉生長，熱量攝入必須達到一定的量。

2、根據狀況不同

根據運動人群的年齡、性別、身體體質和體能狀態，制定個人化的科學膳食營養方案，能夠有效地保證健身的科學性和體現健身的效果。

3、補充足夠能量

健美訓練時能量主要由糖提供，補充糖最有效的方法是，在訓練前或早餐時進食富含碳水化合物的食物。

注意事項：還要注意在運動中補充運動飲料，為運動提供源源不斷的能量。

4、錯誤吃肉觀念

許多人抱著錯誤觀念攝入了過多肉類，蛋白質是肌肉增長的原料，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的可能會是過量脂肪的攝入，最終長了一身肥肉。

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5、選擇恰當肉類

要選擇恰當的食物來補充蛋白質，要選擇脂肪含量低的肉類食物，瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白都是不錯的選擇。

6、蛋白質不過量

雖然蛋白質是增肌的重要原料，也並不是吃得越多越有利於增肌，過量蛋白質從醫學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負擔，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常。

7、鍛鍊前小補充

應該在每次鍛練前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛練過程中的能量供應，

8、黃金補充時間

每次鍛練結束後30分鐘是營養補充的黃金時期，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期，補充足夠蛋白質，有助於受傷肌肉和組織的修復重建以及肌肉酸痛等症狀的減輕。

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三、運動其餘注意事項

1、根據狀況運動

運動是保證身體健康的一項重要措施，不同的人身體情況不一樣，要根據年齡、體重制定不同的運動方案，這樣才能發揮最大的功效，同時也更容易堅持下來。

2、運動態度重要

關鍵看是否適合自己，是否可以堅持下來，與運動相伴的生活方式是積極的、向上的、有益的，能夠長久堅持地改變自己，就是堅持一種理智的生活態度。

3、睡前不必飲食

尤其是體形比較瘦弱的健美人士，為了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前飲食，但睡覺時機體的代謝減慢，熱量消耗不掉，容易轉化成脂肪囤積起來。

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