孕期均衡飲食 補充營養13法則

導讀：雖然說孕婦「一人吃兩人補」，但這可不是要您盲目的胡亂的吃，若是懷孕期間的營養攝取無法全面均衡，甚至是暴飲暴食或偏食，都會對母體和胎兒產生重大的影響。以下整理了準媽媽日常飲食須補充的營養。

一、孕婦補充營養的方法

1、孕婦營養均衡

孕婦的營養要均衡，不能挑食偏食，特別要注意一些營養物質的吸收。像碳水化合物、糖、維生素、礦物質、蛋白質、脂肪、微量元素等等。

2、豆漿含蛋白質

不一定非要山珍海味才行，而是要真正有營養的。就像豆漿，富含蛋白質，每天早上喝純正的豆漿，營養又健康，據說，還能讓以後出生的寶寶，皮膚白皙健康。

3、缺鐵性的貧血

鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩，生後智力發育障礙。

懷孕期間營養攝取應該要全面且均衡。

4、充分的儲備鐵

孕婦要為自己和胎兒在宮內及產後的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期應特別注意補充鐵劑。尤其產後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。

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5、鈣質攝取不足

懷孕前，若女性體內鈣攝入不足，不僅會影響孕婦本身的身體狀況，而且也會直接影響懷孕後孕婦的身體與胎兒的發育。

6、胎兒生長需要

在孕期，孕婦體內的鈣質就會轉移到胎兒身上，缺鈣既不能滿足胎兒生長發育的需要，也影響胎兒乳牙、恆牙的鈣化和骨骼的發育。

7、出現骨頭軟化

出生後使孩子早早的出現佝僂症;也會導致孕婦出現小腿抽筋，疲乏、倦怠，產後出現骨軟化和牙齒疏鬆或牙齒脫落等現象。

8、促進生長發育

碘是人體各個時期所必需的微量元素之一。它是人體甲狀腺激素的主要構成成分。甲狀腺激素可以促進身體的生長發育，影響大腦皮質和交感神經的興奮。

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9、甲狀腺素低下

如果機體內含碘不足，將直接限制甲狀腺激素的分泌。孕期母體攝入碘不足，可造成胎兒甲狀腺激素缺乏，出生後甲狀腺功能低下。

10、影響中樞神經

甲狀腺低下會影響孩子的中樞神經系統，尤其是大腦的發育。這種狀況若在孩子出生後不能及時發現和治療，將對孩子產生不可逆轉的損害。

知識家：準備在孕期適宜地補充碘，確保胎兒身體與智力的同步發育。

11、鋅為生命齒輪

鋅在生命活動過程中起著轉運物質和交換能量的作用，故被譽為「生命的齒輪」。懷孕期間，孕婦對各種礦物質、微量元素的需求量增多，其中，對鋅的需求也在增加。

12、腦細胞的異常

如孕婦不能攝入足夠的鋅，可導致胎兒腦細胞分化異常，腦細胞總數減少，新生兒出生體重低下，甚至出現發育畸形。

13、孕婦子宮收縮

同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無力。因此，應注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發育，孕婦的順利分娩。

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