導讀:現在兒童普遍營養過剩,嚴重影響健康狀況,罹患兒童糖尿病的機率明顯增高很多,更不用說容易受到別人異樣的眼光,備受歧視。要如何判斷家中寶貝是否吃得太營養了呢?又該如何控制呢?一起看看!
一、兒童肥胖的判斷標準
1、年齡體重比例
根據不同年齡體重的正常值來檢測肥胖。適用於小年齡兒童。體重超過同年齡、同性別兒童的平均體重2個標準差為超重,超過3個標準差為肥胖(有標準表格)。
小百科:用體重作為判定標準時還要考慮身高和體型,同一年齡的孩子,身高偏高孩子的體重比偏矮的孩子要重,因此,需同時目測孩子的體型以減少誤差。
2、身體脂肪含量
是直接測量局部體脂的一個方法。皮下脂肪厚度與全身脂肪含量的關係與年齡、性別、脂肪堆積量及測量技術有關。
小百科:成人皮下脂肪佔全身脂肪三分之一,在新生兒則佔70%~80%。
3、體重指數BMI
BMI=體重(kg)/身高(m2),此數值在兒童青少年期,隨年齡而變化。 BMI處於同年齡85百分位以上者為超重。
小百科:BMI介於18.5~ 22.9為正常;≥23.0為超重;25.0~29.9為Ⅰ度肥胖;≥30.0為Ⅱ度肥胖。
4、身高標準體重
身高體重超過參照人群的20%作為診斷肥胖的界值點。超過20%~29%為輕度肥胖,30%~49%為中度肥胖,超過50%為重度肥胖。
二、兒童減肥注意要點
1、不宜飢餓節食
兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發育。兒童不能使用飢餓療法及使用減肥藥物、使用減肥手術以及不合適的快速減肥。
2、不宜忽視感受
孩子情感方面的問題會影響體重。來自學業壓力、家庭關係緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學關係不融洽等都會使孩子傾向於貪食來減輕壓力。
3、不要暴飲暴食
不要孩子喜歡吃就無限量吃,以免把胃撐大反而吃更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由於飢餓吃得過多。
4、控制碳酸飲料
控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。媽媽應盡量用不含糖果汁和水來代替。飯前媽媽讓孩子喝點果汁,一杯果汁進肚,小小的胃容量也就不多了。
三、改善肥胖小子運動法
1、快走健步運動
散步也是一種運動,但由於運動量不足,不能達到減肥和健身要求。 10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。
小百科:原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢些後逐漸達到要求。步行距離和速度可以用運動後心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
2、爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力。理想爬梯速度每分鐘30-50個台階,爬10分鐘休息5分鐘。
小百科:減肥過程父母要更加關心孩子內心感受,經常讚揚孩子的優點,給予關心及疼愛。如果能控制長高而體重沒有相應增加,這就已經達到肥胖治療效果。
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