判斷兒童肥胖標準 減重看這！

導讀：現在兒童普遍營養過剩，嚴重影響健康狀況，罹患兒童糖尿病的機率明顯增高很多，更不用說容易受到別人異樣的眼光，備受歧視。要如何判斷家中寶貝是否吃得太營養了呢？又該如何控制呢？一起看看！

一、兒童肥胖的判斷標準

1、年齡體重比例

根據不同年齡體重的正常值來檢測肥胖。適用於小年齡兒童。體重超過同年齡、同性別兒童的平均體重2個標準差為超重，超過3個標準差為肥胖（有標準表格）。

小百科：用體重作為判定標準時還要考慮身高和體型，同一年齡的孩子，身高偏高孩子的體重比偏矮的孩子要重，因此，需同時目測孩子的體型以減少誤差。

2、身體脂肪含量

是直接測量局部體脂的一個方法。皮下脂肪厚度與全身脂肪含量的關係與年齡、性別、脂肪堆積量及測量技術有關。

小百科：成人皮下脂肪佔全身脂肪三分之一，在新生兒則佔70%～80%。

3、體重指數BMI

BMI=體重（kg）/身高（m2），此數值在兒童青少年期，隨年齡而變化。 BMI處於同年齡85百分位以上者為超重。

小百科：BMI介於18.5～ 22.9為正常；≥23.0為超重；25.0～29.9為Ⅰ度肥胖；≥30.0​​為Ⅱ度肥胖。

4、身高標準體重

身高體重超過參照人群的20%作為診斷肥胖的界值點。超過20%～29%為輕度肥胖，30%～49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。

寶寶肥胖問題多，建議從飲食改善做起。

二、兒童減肥注意要點

1、不宜飢餓節食

兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育。兒童不能使用飢餓療法及使用減肥藥物、使用減肥手術以及不合適的快速減肥。

2、不宜忽視感受

孩子情感方面的問題會影響體重。來自學業壓力、家庭關係緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學關係不融洽等都會使孩子傾向於貪食來減輕壓力。

3、不要暴飲暴食

不要孩子喜歡吃就無限量吃，以免把胃撐大反而吃更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由於飢餓吃得過多。

4、控制碳酸飲料

控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。媽媽應盡量用不含糖果汁和水來代替。飯前媽媽讓孩子喝點果汁，一杯果汁進肚，小小的胃容量也就不多了。

三、改善肥胖小子運動法

1、快走健步運動

散步也是一種運動，但由於運動量不足，不能達到減肥和健身要求。 10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里；10－13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

小百科：原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢些後逐漸達到要求。步行距離和速度可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

2、爬樓梯運動

爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力。理想爬梯速度每分鐘30－50個台階，爬10分鐘休息5分鐘。

小百科：減肥過程父母要更加關心孩子內心感受，經常讚揚孩子的優點，給予關心及疼愛。如果能控制長高而體重沒有相應增加，這就已經達到肥胖治療效果。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay