健康減重方法 掌握瘦身技巧

導讀：減肥最重要的就是運動及日常飲食的調整和控制，然而減肥之前最基本的就是暸解身體的代謝和飲食生理時鐘，好好配合身體機能的循環系統，可讓減肥事半功倍喔！以下內容整理了如何減肥不復胖的小技巧喔！

一、合理安排飲食的時段

1、飲食生理時鐘

(1)排泄淨化帶：凌晨4點至正午12點。

(2)攝取食物帶：中午12點至晚上8點。

(3)吸收休息帶：晚上8點至凌晨4點。

2、排泄最佳時間

早上不可暴飲暴食，也不能不吃早餐。早上是排泄的最佳時間。進行消化吸收作用時，其實需要充足的能量。所以在排泄時間帶時，身體、內臟器官及細胞非常疲累。

減肥最重要的是運動及飲食的調整和控制。

3、基礎代謝下降

可是，一大早就大量進食會防礙老舊廢物的排泄，結果造成不需要的廢物無法排泄乾淨，而殘留體內。最後引發水腫或懼冷症，陷入基礎代謝量下降的惡性循環裡。

4、無法獲得能量

早餐很重要，如果不吃早餐的話，腦細胞無法獲得足夠能量，導致肌肉分解，基礎代謝量下降，反而更容易變胖。

二、吃水果瘦身不容易胖

1、擁有消化酵素

水果不同於砂糖或澱粉質食物，它本身就擁有消化酵素成分，遇熱就會完全消化，不過分依賴胃的消化功能，停留胃部的時間只有30分鐘。

2、無持健康狀態

水果絕對是讓人類維持最佳健康狀態的必需品，它富含具淨化功能的水分，將身體裡的有毒廢物全數排泄殆盡，而且不需要動用到消化能量，對人類而言真是完美食物。

3、體內循環機制

人體內有一個「早排泄、午攝取、晚吸收」的循環體制。只要讓這個循環體制順暢運作，就能擁有健康及不易發胖的體質。

三、澱粉和蛋白質易肥胖

1、醣類與蛋白質

午餐必須以碳水化合物(醣類)為主，吃糙米、全麥麵包、蕎麥麵、烏龍麵或拉麵都很不錯，但是盡量不要與蛋白質食物並食。

2、消化酵素不同

由於兩種食物所需的消化酵素種類不同，碳水化合物的消化酵素是澱粉(Amylase)，屬於鹼性；分解脂肪的脂肪(Lipase)，屬於酸性。

3、阻礙消化運作

如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質食物，這兩種酵素會中和，阻礙消化運作。消化系統不暢通，人自然會胖起來的。

四、拒絕宵夜復胖不用愁

1、脂肪囤積體內

名為「BMAL1」的蛋白質是導致脂肪屯積體內的始作俑者。BMAL1蛋白質的分泌高峰期是晚上10點至凌晨2點，因此如果在晚上吃的話，會比白天吃更容易發胖。

2、自製宵夜料理

大米及燕麥粥：可取適量燕麥以及大米。先將燕麥和大米反覆掏洗乾淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮滾後，再用小火煮爛即可。

紅豆陳皮湯品：適量紅豆、少許陳皮。先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾淨後放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。

烘烤純馬鈴薯：晚上餓了可以吃些馬鈴薯來填肚子，馬鈴薯有著清除乾擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些馬鈴薯吃。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay