練跆拳道好處及學習要點

導讀：跆拳道是一種用拳腳貼身肉搏的一種運動，有人說跆拳道是一種武術，有一套完整的體系，不論型式、思想、技術等等，最重要的是還可以正當防衛，以下讓我們一起來看看跆拳道的相關知識吧！

一、練跆拳道的好處

1、使身體變輕盈

跆拳道運動不同於顯示力量的重量運動，不是調節大而突出的肌肉，而是使無力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕盈敏捷。

注意事項：應把不必要的大肌肉鍛練成柔韌的肌肉，提高最大的持久力和健康。

2、鍛鍊下腹肌肉

練跆拳道是通過踢腿、閃腰、但手攻擊或防禦使將另一隻手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。

3、全面訓練腰腿

通過抬高、踢腿的動作，鍛練側腰部和大腿內側肌肉。尤其對女性特別好，均勻發達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。

跆拳道基本技術是基礎，實戰能力是核心。

注意事項：練跆拳道可以恢復女性分娩後下垂的腹部和腰，以及大腿內側的肌肉。

4、提高心肺功能

(1)擴張血管，減少血流阻力，降低心臟擴張器的血壓。

(2)增加供血，尤其能增加紅細胞和血色素。

(3)供給更多氧氣，使身體組織更加健康。

(4)增強心臟，能夠抵抗任何衝擊。

(5)使睡眠安穩，易於排除排泄物。

二、跆拳道的教學原則

1、自覺積極原則

自覺積極性是練好跆拳道技術，提高跆拳道競技水準的首要條件，所以，在教學的過程中要時刻利用各種方式方法調動練習者的自覺積極性。

2、注意跆拳禮貌

跆拳道練習和競賽都要求以禮始，以禮終，自始至終都要求以禮為先，因而，利用人與人的禮儀互敬，啟發練習者自覺熱愛他人，對他人尊重而有禮貌。

3、克服困難挫折

克服學習中遇到的各種困難和挫折，提高練習者努力的意識。根據學習訓練的目的和任務，組織多種形式的競賽和活動，通過競賽，增進練習者的積極性。

4、利用比賽激勵

利用高水準比賽的激烈競爭和比賽中運動員之間高難動作精彩的場面來鼓勵練習者的積極性，啟發練習者自覺地去研究新內容，新組合和新方法。

5、因人施教原則

根據練習者的年齡、性別、素質、以及訓練條件等實際情況，在教學中因人施教。如對少年兒童，要精講多練，練習內容以動態為主，提高練習興趣。

注意事項：男生要強調動作放鬆，防止動作僵硬；女生則要強調勁力，防止鬆懈。

三、跆拳道中的學習要點

1、基本功很重要

教練員運動員應認識到基本技術是主要得分手段，是技術的靈魂，訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節等下大功夫進一步提高。

2、必須正規訓練

必須完成對正規技術的過渡，而創新、自我風格與特色的創立，一定要在扎實的基礎之上進行，不要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路。

3、訓練實戰必備

基本技術是基礎，實戰能力是核心，只有緊緊抓住實戰這一核心，才能及時把握訓練的方向，調整訓練各階段的目標，才能將訓練中得到的確技術應用到實戰中去，並取得勝利。

4、速度重於力量

就技術本身的要素來分析，應重視速度重於力量，重視進攻重於防守，重視準確性重於出腿次數。把握技術訓練的關鍵環節。

5、比賽經驗可貴

這些無形的比賽經驗和比賽能力，需要通過多年的訓練和多次比賽來獲得提高。再訓練中應有計劃、有系統地發展運動員和技術水準、引導走向競技最高層次。

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