打網球好處及運動傷害注意

導讀：網球是一項心理素質需求要不錯的運動，一來一往的接發球也是大有學問，而且走位、姿勢、握拍都很有講究，雖然打網球有益身體健康，但是切記網球可能會帶來的運動傷害，以下我們一起關心。

一、如何接好網球發球

1、調整心理狀況

如果你都不相信自己能把這麼快球回過去，那你怎麼能接好發球呢？所以別怕，先看清楚來球，再擋，慢慢你就發現這並不難。

2、走位向後移動

球在接觸場地之後速度會大大的減慢，距離越長當然就越明顯。別怕人家說你害怕，關鍵是把球接過去，這招主要用來對付沒有角度的平擊球。

3、握拍方式調整

對於力量小的球手，在碰到大力發球時，拍面經常會被大力震歪。在這種情況下，抓拍柄中間可以使你更好地控制拍面，從而把球擋過球網。

打網球對美容有好處，出汗是排毒美容的好方法。

4、引拍不要過大

好多人接發球接不好的主要原因是引拍過大，因為發球就是速度快，根本沒有時間像在底線擊球一樣先向後引拍再向前揮拍。

正確方法：想像自己的堵牆，夾緊腋部，握緊球拍，蹲低身體，對準來球，向前一擋。

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二、打網球的好處介紹

1、健康排毒出汗

打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

2、下半身的訓練

打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛練下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢！

3、強度適當減脂

網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。

4、培養節奏協調

網球很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的力量，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

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三、網球帶來的運動傷害

1、網球肘的主因

經常反復伸屈腕關節，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋後的動作時，非常容易引起這種損傷。

2、網球肘的症狀

患側手的力量減低，持物不牢，提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側疼痛尤為明顯。加強腕、臂部力量訓練，防止前臂肌肉疲勞積累。

3、打網球起水泡

原因除了平時運動訓練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗濕，握拍太緊或太鬆，鞋底太硬，鞋子大小不合適等都可能導致水泡的產生。

預防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，並且不用拍柄過細或過粗的球拍打球，鞋子穿著不舒服，及時更換。

4、網球肌肉拉傷

準備活動不充分或不到位，訓練水準不夠，疲勞過度負荷，或是錯誤的技術動作，氣溫過低、濕度太大，場地或器械的品質不良等都可能引起肌肉拉傷。

預防辦法：注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

5、網球導致扭傷

扭傷的部位是腳跟、踝、膝、腰。應加強相應部位的肌肉力量，以適當限制關節活動範圍，對易傷部位進行保護性固定。

注意事項：掌握正確的用力方法，並通過練習努力使之熟練化，做生疏的動作時不要急於求成，認真做好準備活動。

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