減少生產疼痛 教孕婦怎舒緩！

導讀：孕婦面對預產期的到來難免會緊張與不安，如何紓緩生產分娩時的疼痛，其實可以在孕前先做好準備。練習生產呼吸就是很好的方法。在生產時更要遵照醫護人員的指示，還有哪些小細節該注意呢？一起看看吧！

一、自然產前必做功課

1、產痛從哪裡來

從理論上講，產痛應該是一種由於子宮肌肉收縮而帶來的陣痛，有很多過來人說產痛有點類似於排大便時的那種感覺，也有人說幾乎感覺不到痛。

小百科：幾乎​​所有的人都說產痛只是一種巨大的不適，與想像中那種被利器劃破皮膚的切膚之痛完全不同。

2、產前做好準備

孕婦在分娩前應該充分了解分娩的相關知識，樹立起對分娩的信心，學習並掌握如何減少分娩痛苦的技巧，保持平靜的心態來迎接分娩的到來。

小百科：人感覺到疼痛是大腦皮層中樞神經作用，減少分娩痛苦和產婦的精神狀態有很大的關係。如果對分娩懷著緊張、恐懼的心理，疼痛就會更厲害。

3、 遵照分娩姿勢

接近預產期，孕婦可以練習呼吸幫助生產。

上產床進入第二產程後，產婦一定要遵照接生人員囑咐，子宮收縮時雙手握緊產床兩邊扶手，不要在產床上隨意翻動以免墜下而摔傷或弄髒接生所用的消毒物品。

4、平時飲食多樣

飲食要以量少豐富多樣為主，一般採取少吃多餐的方式進餐，要適當控制進食的數量，特別是高蛋白高脂食物。

小百科：如果此時不加限制，過多地吃這類食品，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。

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二、生產前先練習呼吸

1、每天練習用力

從懷孕34週開始練習，每天練習一兩回，一邊想像著嬰兒產出時的感覺，一邊練習。

(1)仰臥，屈膝，雙腿充分張開，腳後跟盡量靠近臀部。

(2)抬起雙腿，雙手抱住大腿，膝蓋以下放鬆，自然下垂。

(3)大口吸氣將胸部充滿，然後輕輕地呼出氣時，像解大便時那樣慢慢地向肛門運氣，用力。

(4)下顎要抵在胸口上，後背緊緊地貼在床上，用力時不能漏氣。不能弓起後背，充分用力後再慢慢地呼氣。

(5)從吸氣→用力→呼氣→吸氣→結束，大約需要15秒鐘以上。注意要做這項運動時，試著做，一旦動作不當會引起早產。

(6)請丈夫用手掌按肛門部位，在孕婦呼氣象解大便那樣用力時，做對抗性上推動作時，若丈夫的手有像被推回去似地感覺，說明孕婦已經掌握要領了。

2、胸式呼吸運動

仰臥閉上嘴從鼻子慢慢地吸氣，吸足氣後再輕輕地呼出，2～3次後再進行短促而又表淺的呼吸，兩者交替呼氣量與吸氣量相同進行幾回，每天做。

小百科：這種動作在產前陣痛時做能鎮定情緒，減輕痛苦，又能使體內充分吸入氧氣，促進血液循環，而且大口吸氣，能增加腹內的壓力，促進分娩。

3、腹式呼吸運動

仰臥兩膝輕輕地屈起，雙手輕輕地放在下腹部上，慢慢地做深吸氣及呼氣。一吸一呼以每分鐘12～15次的速度反復進行。這種方法也可以坐著做。

4、做深呼吸運動

在子宮收縮時，產婦可以做深呼吸運動。先均勻地深吸氣，然後慢慢地均勻呼出。宮縮間歇時，產婦可以閉眼休息，呼吸轉為正常呼吸。這樣可以減輕宮縮的疼痛。

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三、如何降低產婦疼痛

1、保留足夠體力

從有規律宮縮到宮口開全要12小時左右，所以宮口未開全前不要向下用力，因為過早用力會引起宮頸水腫，使宮口不容易開全，另外也為分娩儲備足夠的體力。

2、掌握第二產程

進入第二產程，產婦這時要掌握用勁的方法，宮縮開始時現吸氣，然後隨宮縮如排便那樣向下用力，宮縮間歇時則安靜休息。

小百科：當胎頭娩出時，產婦應張口呼吸緩解腹壓，以免用力過大撕裂會陰。在沒有宮縮時往下用勁，徒勞無功，而且容易造成乏力，影響產程進展。

3、分娩後休息足

胎兒娩出後，產婦如釋重負，但同時也很感疲勞，需要好好休息。不要為胎兒性別等事過分興奮或悲傷，因為情緒變化會影響子宮的收縮，導致胎盤滯留。

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