嬰幼兒肥胖 正確減重不傷身

導讀：每個孩子在父母心中都是寶，因此父母都會給予嬰兒最好的，包括飲食。若是寶寶吃的過於營養，加上運動量不足，無法消耗熱量，那就會讓嬰兒變成米其林。為了幼兒的健康著想，家長們應重視肥胖的問題喔！

一、寶寶肥胖判斷及危害

1、熱能代謝障礙

肥胖主要是由於熱能代謝障礙，攝入的熱量超過消耗的熱能，引起體內脂肪堆積所致。通常情況下，可採用以下方法判斷：

(1)1～6個月嬰兒：標準體重(千克)＝出生體重(千克)+月齡×0.6

(2)7～12個月嬰兒：標準體重(千克)＝出生體重(千克)+月齡×0.5

(3)1歲以上寶寶：標準體重(千克)＝8+年齡×2

2、體重階段判別

根據公式(實測體重／標準體重-1)×100%，若超過了標準體重10%，可以看作超重，若超過20%就屬於肥胖了。超過30％～50％為中度肥胖；超過50％或以上為重度肥胖。

3、肢體成長受限

肥胖會使寶寶學會走路較同齡者要晚，活動能力相對較差，並容易出現膝外翻或內翻、筋內翻等症狀。此外，關節部位長期負重，容易磨損而出現腿或關節疼痛。

4、智力發育遲緩

寶寶身體肥胖，體表面積增大，使得血液帶氧相對不足，大腦經常處於缺氧狀態，容易有頭昏、噁心等身體不舒服的現象。

5、影響呼吸系統

孩子在父母心中都是寶，都會給予孩子最好的。

肥胖寶寶胸部和腹部的脂肪蓄積量較多，在一定程度上影響了心臟的舒張和肺的呼吸，既妨礙心肺功能的改善和提高，又會影響其他機能，例如肺活量減小、換氣不足、呼吸困難等。

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二、嬰兒肥胖的主要原因

1、肥胖遺傳基因

父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32%～34%；父母雙方均為肥胖的，子女肥胖的發生率上升為50～60%。可見遺傳在寶寶肥胖問題上是個很重要的因素。

2、孩子自身貪吃

孩子的自製力較差，很容易被各種美味食品所誘惑。這些美食多為精製食品、糖果、餅乾、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰淇淋之類的高熱量食品。

知識家：精緻食品會給寶寶增加額外的營養。

3、食物營養過剩

任何一種食物攝入量過多，尤其是蛋白質、脂肪和碳水化合物這三大產熱營養素，它們提供的能量之比應為蛋白質：脂肪：碳水化合物＝1：2.5：4～5。

知識家：不論其中哪種營養素攝入過量，都會引起寶寶肥胖。

4、脂肪無法消耗

已經攝入過多食物的寶寶本來應該多運動，但有些父母對寶寶太過關愛，怕寶寶凍著、熱著、累著，總是讓寶寶窩著。多餘的脂肪不能通過運動的消耗，因此形成了脂肪堆積。

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三、幫幼兒減肥循序漸進

1、成功先決條件

(1)要有堅定不移的決心。

(2)要與醫生溝通孩子的不良生活及飲食習慣，並著力尋求有效的、有針對性的方法。

(3)社會與家庭支持及心理輔導。

(4)按照制定方針執行，旁人進行監督。

2、家人協助監控

(1)食物日記（記錄總熱能的攝入，食物的種類、重量，在進食過程）。

(2)鍛煉日記（記錄鍛煉的頻率、時間長短和強度）。

(3)標尺及身體係數表（記錄體重、脂肪百分比和身體外型尺寸的變化）。

3、控制行為技巧

(1)減慢進食的速度（對每口食物進行計數，咀嚼每口食物或在每口食物之間放下餐具）。

(2)勸阻在進食時進行其他行為，如看電視。

(3)對年紀稍大的孩子，可以晚上在床邊放好運動服以提醒次日清晨去跑步。

(4)可告訴孩子減肥的好處，增加動力及信心。

4、改變生活模式

(1)減少久坐的習慣。

(2)勸阻過度的看電視和使用電腦（一共不超過2 小時）。

(3)鼓勵體育鍛煉或集體運動。例如參加運動協會、體型舞蹈訓練等。

(4)增加偶然行為。例如鼓勵孩子做家務，走路代替坐車，走樓梯代替坐電梯等。

(5)組織家庭活動。例如野餐，飯後家庭散步等。

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四、幼童減肥的四大禁忌

1、不快速降體重

以人體水分丟失為主要方式的減肥難以持久，一旦減肥措施停止，體重會迅速恢復到原有水平。體重的大起大落一方面對身體健康有害，另一方面容易使肥胖兒童對肥胖失去信心。

知識家：兒童期不宜短期快速減肥，因為可能會對孩子的生長發育造成不利影響。

2、避飢餓或藥物

對於正在快速生長發育的兒童更是如此。兒童在減肥過程中絕對不能有飢餓感，而是以調整飲食的各種營養素比例為原則來控制熱能攝入，也不可以採用藥物。

知識家：過分節食、飢餓和採用藥物減輕體重，即使對成年人的健康也會有影響。

3、錯誤減肥效果

在減肥過程中，不少父母對減肥的效果用體重的絕對下降來衡量，這種做法很不恰當。兒童的身高不斷增長，如果能保持體重不增或緩慢增加，便達到了減肥效果。

知識家：多數父母認為必須比原有體重下降才是有效果。

4、方法不可單一

兒童肥胖的形成是多種因素作用的結果，如不良飲食、運動行為和生活習慣等。若想使體重徹底降下來，必須從這些引起肥胖的原因著手，建立健康的生活模式。

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