朋友聚餐健康吃 體重控制看這

導讀：每到假日或者是連續假期，難免會想跟好朋友一起聚一聚，這時一群人一定會選擇要吃哪間餐廳，但也別因為這樣就把飲食變的暴飲暴食或者是不吃，如何健康快樂聚餐呢？以下我們一起來關心。

一、朋友聚餐前的準備

1、選擇好的餐廳

好的餐廳會為您提供多種功能表料理選擇，為你提供新鮮食品，並有著良好的服務信譽。日式或者中式等東方飲食更有利於減肥，而且食材豐富，比起歐美飲食來得更營養健康。

2、提前準備吃啥

最好不要空著肚子去餐廳，並且提前想好要吃什麼。最好是在去之前吃點低卡飽腹的東西墊肚子，例如喝一杯鮮榨的果汁，吃個水果，喝碗湯等等。

3、精明選擇食物

偶爾外出就餐不會破壞你的減肥計畫，但是對於選擇食物，最好做出明智的選擇。一般最好是點一些含有魚類、家禽、沙拉、豆類和粗糧等食物。

朋友聚會應避免飲酒過量、海鮮吃太多。

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二、正確點菜保持體重

1、充分攝入蔬菜

要想吃不胖，關鍵在於飲食的前半段時間要充分攝入膳食纖維，讓你飽腹，防止飲食過量的同時，還能改善與預防便秘，是減肥中需要多多攝入的營養物質。

2、小心飲酒過量

聚會中要注意飲酒的分量，特別是啤酒、雞尾酒等一類酒精濃度不高，而且適口性比較好的酒類，越喝越想喝，喝著喝著就過量了，這也是在吃烤肉時容易令熱量急升的原因之一。

3、主食只點一份

聚餐的時候，如果想吃點主食，注意不要點太多的分量，一份就足夠了。另外，比起麵食，其實泡飯更低卡健康。

4、吃甜品要節制

聚餐之後，其實熱量就已經攝入了不少，飯後要儘量避免吃甜品，如果實在是很想吃，那麼就選擇一些以水果為中心的液態甜品吧！

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三、聚會餐敘錯誤飲食

1、烹調油多調味

應適當點一些調味較為清淡的菜肴，如清蒸、白灼、清燉做法的菜。有兩三個濃味菜肴過癮即可，再配一兩個酸辣或酸鮮菜，用來提神醒胃。

2、海鮮類不嫌多

水產品儘管營養豐富，口味鮮美，卻含重金屬。如果一桌當中海鮮和魚類菜肴比例過高，污染物質更有超標風險。所以每餐水產品控制在1-3個菜的水準為好。

3、餐前先喝飲料

甜的碳酸飲料不僅營養價值不高，還會妨礙胃腸對食物的消化吸收。相比之下，純果汁、菜汁和鮮豆漿是不錯的選擇，純優酪乳對飲酒者還有較好的保護作用。

4、涼菜魚肉主要

醬牛肉等魚肉類涼菜會加劇蛋白質過剩。好的選擇是以生拌蔬菜、蘸醬蔬菜加上含澱粉食物(如蕎麥面、蕨根粉等)，根莖類食物(如藕片、山藥等)和水果沙拉等素食為主，清爽開胃。

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