導讀：很多人現在會選擇去健身房運動，跑步機就是常用的器材之一，好處可以不用去外面跑，就可以在室內達到運動效果，但你知道如何使用跑步機嗎？今天小編就要來告訴大家如何正確使用，我們一起來關心。
一、常見跑步機錯誤使用
1、不做熱身運動
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
2、嘗試危險動作
不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作、嬉戲等等。
3、速度設定太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
4、運動強度過量
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
5、急促停止運動
結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵，下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
6、關節損傷較大
關節不好的人最好少用跑步機。由於跑步機機底比較硬，對膝關節的衝擊很大，容易造成膝關節損傷。
7、跑步時別大意
跑步時做看電視等分散注意力的事，稍有不慎就會跌倒受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。
注意事項：如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
8、跑步不愛穿鞋
光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。
注意事項：普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，鞋底不要太厚。
二、跑步機安全使用要領
1、速度循序漸進
上跑步機後應從慢走、慢跑等熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以數分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
2、收腹抬頭挺胸
跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
3、應先檢查設備
使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，跑步臺面是否乾燥，有無故障等等。
4、先把腳放兩側
在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上。
5、跑步時別轉頭
運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡導致直接摔倒。
6、坡度速度調整
加大坡度和速度會增加強度，而強度的選擇需因人而異，速度並非越快越好，在不同運動方式下，消耗的能量物質的比例是不同的。
注意事項：不要勉強自己，調整到身體可以接受的程度，否則是會本末倒置的。
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