去除皺紋抗衰老 保養肌膚靠飲食

導讀：隨著年齡的增長，皺紋也會跟著爬上臉，要如何對抗皮膚自然老化的現象呢？除了醫美微整形或是保養品以外，其實可以從日常生活改變做起，養成健康習慣才能消除皺紋噢！該如何做一起看看吧！

一、消除皺紋跟著我做

1、留住膠原蛋白

防止過量紫外線照射，紫外線是肌膚中彈力纖維和膠原蛋白的第一大殺手。而彈力纖維和膠原蛋白正是支撐肌膚飽滿的中流砥柱。所以一年四季都要防曬哦。

2、睡眠時間充足

睡眠不足，皮膚細胞調整活動會受到阻礙。熬夜對皮膚保健是一大害，熬夜之後用手摸摸臉，會感到表面發木，這時最好洗個澡，做一次面部按摩，好好睡一覺。

3、經常運動鍛煉

消除皺紋要從健康生活習慣根本做起。

鍛煉身體，多呼吸新鮮空氣。因為，運動能加快血液循環，升高皮膚溫度，使皮膚獲得更多的養料，排出更多的廢物。

小百科：講究皮膚衛生保健，用35℃～40℃的軟水適度搓洗，洗後外擦甘油水或潤膚霜。室內可以安裝增濕器，達到改善皮膚生理狀況效果，推遲皺紋的出現。

4、心態平靜淡然

愁能催人老，燥易使人衰。不要因小事而常常激動，經常保持平靜恬淡的情緒，不僅可以集中精力工作，還是養神之道。知足常樂，會使人不老。

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二、遠離皺紋六大類食物

1、含軟骨素食物

皮膚由表皮、真皮和皮下組織組成，真皮由富有彈性纖維構成，構成彈性纖維最重要物質是軟骨素硫酸。若飲食中缺乏軟骨素硫酸，皮膚會失去彈性，出現皺紋。

小百科：只要多吃含軟骨素豐富的食物，就可以消祛皺紋，使皮膚保持細膩，富有彈性。軟骨素主要存於雞皮、魚翅、鮭魚頭部等軟骨內。

2、富含核酸食物

核酸在蛋白質生物合成中會影響其它各類代謝和代謝速度。核酸是一種保春物質，延緩衰老，健膚美容。例如魚、蝦、動物肝臟、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。

小百科：女性每天服用核酸約800毫克，維生素2克，4週後臉部皺紋大部分消失，粗皺皮膚變得光滑細膩，老年斑也逐漸減少。

3、富含微量元素

富含維生素C、維生素E和鋅元素、硒元素的食物主要有各種植物油、鮮蔬菜和水果類，還有貝類、蛋類、堅果類等。

小百科：這類營養素屬於抗氧化劑，可以有效地阻止皮下脂肪氧化，增強皮膚老化、乾燥。

4、缺血導致早衰

這類營養素與造血有關，如果缺乏可導致皮膚乾燥、粗糙，甚至發生裂痕，並因缺血得不到充足的營養，進而使皮膚早衰而生皺紋。

小百科：為防止這類營養素缺乏，人們宜多食胡蘿蔔、油菜、南瓜、玉米、紅薯、牡蠣、豬血、乳類、魚油等，以增強皮膚的柔韌性。

5、含優質蛋白質

蛋白質中的膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少，彈性蛋白則可使人的皮膚光滑而富含彈性。

小百科：富含優質蛋白質的食物主要有乳類、蛋類、豬皮、豬蹄、雞爪等，適當多食有助維護皮膚的正常功能，防止乾裂、粗糙。

6、酸牛奶和肉皮

人的皮膚每天都有幾百萬表皮細胞死亡，酸牛奶中含酸性物質，有助於軟化皮膚的黏性物質，能去掉死細胞，在此過程中皺紋也可消除。

小百科：多吃肉皮能使貯存水功能低下的組織細胞得到改善，同時人體可利用肉皮中的營養物質，充分合成膠原蛋白。

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