健康打羽毛球 細節注意防傷害

導讀：羽毛球是一個不分年齡、老少咸宜的活動，打羽毛球可以增加視覺靈敏度，也可以讓自己的身體反應更靈活，雖然說有這麼多的好處，但是也要小心打羽毛球帶來的傷害，以下文章讓我們一起來探討。

一、打羽毛球的好處多

1、鍛鍊眼睛反應

緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

2、視覺靈敏提高

對於普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

3、增強心肺活量

打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

打羽毛球可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，促進運動者血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。

4、減肥的好選擇

打羽毛球是一項全身性的運動，而且又有樂趣不乏味，堅持打羽毛球，一段時間後，你會發現身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。

5、增加關節靈活

需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。

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二、健康打羽球減少傷害

1、檢查拍柄大小

如果球拍的握把太小，對球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

2、檢查球拍硬度

硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。

注意事項：當然較軟的球拍，對球的方向控制性也是比較差一點的。

3、保持愉悅心情

以輕鬆的心情進行娛樂和訓練，否則無法保證長時間的訓練或比賽，無法完成漂亮的動作，反而容易弄巧成拙。

4、羽毛球的選擇

鵝毛的最好，但是價格最貴，一般鴨毛的也可以，比較適合初學者，選購時，最好試打一下，球稍重的好一些。羽毛球是消耗品，初學者沒必要買太貴的球。

5、襪子建議厚些

球襪應選棉質的，不能太薄，最好厚些，這樣才能有較大的摩擦力，防止受傷，否則打羽毛球的來回奔跑及急停的動作很多，容易使腳底起水泡。

6、手腕損傷預防

建議大家平時可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負重練習，以增加腕部力量。運動時要注意帶上護腕或用彈力繃帶進行保護。

7、注意擊球姿勢

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因，擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。

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