工作姿勢不良 上班族如何改善？

導讀：長期坐在辦公室的女性，是否注意到姿勢正確呢？姿勢不良容易引起後遺症，像是影響胸部發育與形狀、血液循環不良、胸背肌組織酸澀等症狀，不可輕易忽視！該如何改善上班族的職業病呢？一起來看！

一、電腦族七大不良姿勢

1、駝背壓迫胸部

導致肩、背脂肪堆積，虎背雄腰，失去女性靈秀的感覺！駝背會壓迫胸部組織，時間長了，就會影響到胸部的健康。所以，應該保持昂首挺胸的姿勢。

2、彎腰堆積脂肪

坐的時候彎腰弓背，容易在腰、腹部堆積多餘的脂肪形成游泳圈。也會增加腰椎的負擔，阻礙血液循環，進而影響到胸肌的發育。

小百科：女性要經常直直腰，累了靠牆站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。

3、抱臂加重負擔

很多女性經常將雙環抱於胸前，這種姿勢會加重胸部負擔。應該放鬆地將自然垂放於腿兩側，常伸伸懶腰，有助於改善胸形。

女性上班要維持良好的工作姿勢，以防腰痠背痛。

4、趴桌上易不適

女性俯伏在桌子上時，如忽略了乳房的保健，很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等症狀。

小百科：這些症狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防

5、趴睡乳房老化

偶爾一次趴著睡覺沒什麼關係，但是長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導致乳房提前老化，皮膚鬆弛、乳房變形外擴，乳房血液循環不良。

6、擠壓干擾代謝

一些伏案工作的女性，由於乳房經常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴重。因為斜著靠或趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點上。

小百科：有研究認為，如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時​​，就能夠干擾乳腺內部的正常代謝，時間長了自然會造成不良後果。

7、扣肩胸部下垂

扣肩就是背挺不起來！兩個肩膀向前收著，扣肩會導致胸部不挺拔，鬆弛下垂。

延伸閱讀：脫掉內衣：胸部堅挺及增加排便！

延伸閱讀：擺脫職場滑鼠手 保健治療勤按摩

二、糾正不良姿勢方法

1、走路頭向前傾

頭部前傾是由於頸脖後肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖後部肌肉運動，但只需動頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢，從1數到5。每天做10次。

2、糾正坐姿錯誤

含胸主要是長時間坐姿錯誤，伏案工作導致的。建議雙臂成直角，雙肩向後拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動作，12次為一組，每天完成2—3組。

3、避免盆骨前傾

其實是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過於緊張造成的。建議左腿單跪，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側有拉伸感。

小百科：收緊左側臀肌直至髖部前側產生舒適的拉伸感。左臂上舉並向右側拉伸。保持姿勢30秒為一次動作，身體左右兩側各做3次。

4、改善聳肩縮脖

胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂掌心向下不動，用力撐起臀部離開座位。保持姿勢5秒，完成1次動作。

延伸閱讀：上班族臀部鬆弛 八個翹臀運動

延伸閱讀：上班工作精神差 13種方法助提神

三、正確使用電腦保健康

1、休息消除疲勞

是使用一小時電腦要休息15分鐘左右，讓眼睛和身體得到放鬆，以消除疲勞。

2、勤做室內運動

休息時要勤做室內運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕。休息時多洗臉，洗臉既引發肩、​​腰、手等器官的運動，同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環。

3、螢幕位置距離

是顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。

4、用電腦不過久

是連續使用電腦不超過四小時。

延伸閱讀：辦公室放鬆運動 伸展操加減做！

延伸閱讀：上班族做個健康午餐達人

媽媽育兒百科發表。未經同意，嚴禁轉載。