女性經痛怎辨？生理期緩解方法

導讀：很多女性都有月經期經痛的困擾，造成痛經因素很多，如體質生冷、壓力大飲食不正常，都會引起。還會另人感到不適冒冷汗、小腹疼痛、心情差、重則甚至會昏厥，關於經痛如何舒緩及預防，以下文章來了解。

一、生理期緩解痛經方法

1、經期保持溫暖

保持溫暖能舒緩經痛，保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，經痛與體質有關。

專家提醒：經痛跟個人體質有關，據說有些人在自然生產後，經痛明顯地減輕了。

2、衛生棉經常換

當好朋友來訪時，衛生棉和護墊就成了你最親密的伙伴。衛生棉一定要記得經常更換，並避免穿太緊身的長褲，盡量保持乾爽透氣，否則很容易引起接觸性皮膚炎。

經痛舒緩要用健康方法，必要時，才吃止痛藥。

3、經期前多運動

尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。

4、可喝些四物湯

早在宋代，就有女性喝四物湯養生的記載了。四物湯是由當歸、赤芍、川芎、生地四種藥材組成、它有減緩經前症候及經痛、腹脹、憂鬱的功能，還有調經止痛作用。

專家提醒：還能幫助經血排除順暢、補血養血，常服用有助氣血通順，較不易手腳冰冷。

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5、依狀況喝中藥

因為每個人體質不同，四物湯裡還常會添加其他成分，所以最好能請中醫根據你的身體狀況作出成分和分量的加減，有些中藥的四物湯不適合生理期間喝，否則會導致流血量過多。

6、經期來潮飲食

(1)月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主，應進食易於消化吸收的食物。

(2)不宜過飽，要避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，加重痛經。

(3)可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

7、服用些維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

8、補充礦物質鈣

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛，如鈣、鉀及鎂等礦物質。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。

9、補充鎂礦物質

鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

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