嬰幼兒睡眠品質 睡多久才合理？

導讀：寶寶剛出生的睡眠時間一定要很充足，所以父母親盡量在寶寶完全睡覺時別去吵他，不然會影響到孩子睡眠品質，俗話說的好一眠大一寸，那到底寶寶的睡眠時間到底要多少呢？寶寶睡覺，我們一起關心。

一、新生嬰兒睡眠特點

1、完全休息狀態

嬰兒的面部肌肉放鬆，眼閉合著。全身除偶爾的驚跳和極輕微的嘴動外，沒有其他的活動。呼吸是很均勻的。小嬰兒處於完全休息狀態。

2、瞌睡狀態呈現

通常發生於剛醒後或入睡前。眼半睜半閉，眼瞼出現閃動，眼閉合前眼球可能向上滾動。目光變呆滯、反應遲鈍。有時微笑、皺眉或噘起嘴唇。常伴有輕度驚跳。

貼心提醒：當小嬰兒處於這種睡眠狀態時，要儘量保證他安靜地睡覺。

3、活動睡眠狀態

(1)眼通常是閉合的，僅偶然短暫地睜一下，眼瞼有時顫動，經常可見到眼球在眼瞼下快速運動。呼吸不規則，比安靜睡眠時稍快。

(2)手臂、腿和整個身體偶爾有些活動。臉上常顯出可笑的表情，如做怪相、微笑和皺眉。有時出現吸吮動作或咀嚼運動。

延伸閱讀：寶寶父母同床睡 利弊分析必看

二、促進寶寶睡眠的妙招

1、寶寶規律睡眠

寶寶早晨過了平常醒來的時間還在睡，最好把他叫醒，這有助於他建立起每天的生物鐘。寶寶需要養成有規律的作息規律，並通過白天的小睡補充睡眠。

貼心建議：每天早晨在同一時間叫醒寶寶，會讓他的小睡更有規律。

2、良好午睡習慣

寶寶的午睡與晚上的睡眠品質有很大關係。夜間睡眠影響著午睡，同樣午睡時間過長或者睡得過晚也不利於晚上順利入睡。所以寶寶的午睡要定時定點。

貼心建議：養成良好的睡眠習慣，同樣要觀察寶寶的狀態，如果他按時睡眠，沒有疲勞或過於興奮，那麼這種午睡習慣就是適合寶寶的。

3、控制臥室光度

用光與聲音來促進寶寶生物鐘的形成，通過光亮、黑暗的對比讓寶寶學會白天與黑夜，醒著與睡著的區別。

(1)在早上寶寶該起床的時候，把寶寶放在光線很亮的地方，最好有充足的陽光。

(2)晚上寶寶入睡前一兩小時，把室內光線調暗，在寶寶該睡覺時候，把他放在黑暗中。

4、遵循就寢程式

安排一個整體的就寢過程，對寶寶的規律睡眠習慣養成也很有幫助。通過一個程式化的就寢方式讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了，這對於他來說是一個睡覺前的儀式。

貼心提醒：過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等，在寶寶睡前一小時就可進行了。

5、安全舒適環境

在寶寶小床上營造一個安全舒適、像媽媽溫暖懷抱一樣的環境。在身體兩旁分別加上一個柔軟的小靠枕、或者小毛毯，讓寶寶夜裡驚醒四處踢踹時能感覺到柔軟物體，誤以為是媽媽的身體，這樣他就會安然睡去。

注意事項：小靠枕等物品不要靠近寶寶的頭面部，防止窒息。

延伸閱讀：寶寶睡眠品質好 一眠大一寸！

三、影響睡眠錯誤方法

1、餵養飲食不當

(1)過飽狀態很容易造成寶寶腸胃不適，特別是睡覺前給寶寶餵較多食物，導致寶寶夜間腸道負擔過重，出現消化不良的症狀，夜間就睡不安穩。

(2)餓著肚子寶寶也難以入睡的，家長應該根據寶寶作息規律，科學地規劃寶寶飲食時間，比如家長可以給寶寶在臨睡前兩三個小時餵粥、麵等固體食物，在睡前一小時可以喝一點奶。

2、睡眠環境不佳

寶寶睡眠不踏實，家長不妨找找外部原因，從改變環境入手。睡眠的地方太嘈雜，衣服包被過多或過少都會影響睡眠。蚊蟲叮咬和突然改變睡眠地點，也會導致寶寶出現睡眠不安。

3、爸媽過分關注

大部分寶寶對父母都有很強的依賴感，只有在熟悉的環境或者爸媽在身邊小寶寶才會感到安穩。建議只有在嬰兒出生的頭三個月，大人要盡力照顧他的每一項需求。

4、紙尿褲不當穿

對於小寶寶，裹著紙尿褲睡覺自然會感覺不舒服。如果媽媽在夜間頻繁地檢查或更換紙尿褲，必定會干擾到寶寶睡眠。所以家長最好選擇可以保證整夜乾爽的紙尿褲。

延伸閱讀：影響寶寶睡眠原因及防治之道

四、寶寶出生後睡眠時間

說明：括號內數字代表分階段睡眠次數，以上數字資料僅供讀者參考。

媽媽育兒百科發表。未經同意，嚴禁轉載。