導讀：現代人生活壓力大，飲食講求精緻，容易形成宿便，宿便的意思是，糞便累積在體內，無法順利排出，而宿便對健康也有極大影響，可能導致腸胃疾病，或引起痔瘡，可從運動與日常飲食改善，以下文章一起來關心。
一、宿便造成健康的危害
1、引起肛腸疾病
便秘時排便困難，糞便乾，會加重肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。宿便胃腸神經功能紊亂。便秘時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食慾不振。
2、糞便造成潰瘍
較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結構阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。
3、腸癌尿路感染
可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致，據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。宿便易使婦女發生痛經，陰道痙攣，並生產尿瀦留，尿路感染等症狀。
4、誘腦血管疾病
臨床上關於因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛，心肌梗塞發作，腦出血，中風猝死等。
5、性生活有障礙
這是由於每次長時間用力排便，使直腸疲勞，肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故，以致不射精或性慾減退，性生活沒有高潮等。
6、影響大腦功能
便秘時代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。
二、改善便秘的食療方法
1、空腹喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便，是因冷刺激會加速腸道運動，同時牛奶含有大量乳糖，而50％以上中國人又都缺乏牛奶吸收所需乳糖酶。乳糖沒消化就進入了結腸並被迅速排出體外。
2、吃黑木耳按摩
黑木耳是種好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，吃一些黑木耳還要加上輔助運動，如腹部按摩等。
3、晨起喝蜂蜜水
蜂蜜中含醣類較豐富，可吸取體內水分腸腔裡，有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。
4、清除宿便食物
(1)蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調和，蒸熟，每日2次當點心吃。
(2)香蕉：清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。
(3)蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結，常吃有效。
(4)桑椹：潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。每次服15毫升，每日2次。
5、每天吃顆蘋果
蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。
三、預防便秘的注意事項
1、忌食辛辣刺激
飲食中必須有適量的纖維素，忌食辛辣刺激、油膩、生冷及熱性食品，如辣椒、大蒜、菸酒、豆製品、羊肉，以及冷飲、涼拌菜、毛蚶等。
2、常吃蔬菜水果
每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。保持心情舒暢，生活要有規律。
3、晨起喝杯鹽水
晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用，全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
4、適當體力運動
加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於排便。每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。
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