擺脫職場滑鼠手 保健治療勤按摩

導讀：職場女性如果從事的工作過度使用手部，像是打電腦、作業員等很容易得到滑鼠手，也就是腕隧道症候群，容易造成末梢手指麻痺。而且女性得到機率遠高於男性，要如何預防及治療呢？讓我們一起看看！

一、認識腕隧道症候群

1、什麼是滑鼠手

學名腕管綜合症，是指正中神經在腕管內受壓而引起的手指麻木等症狀，又稱為遲發性正中神經麻痺，屬累積性創傷失調症，好發於30～50歲年齡段的辦公室女性。

2、勞動女性易患

女性較多從事繁瑣、細碎、需要手部頻繁勞動的工作，且對自己的身體感受比較在意，更容易覺察身體的疼痛。

3、中醫藥物治療

局部封閉能暫時緩解症狀，但多不能根本解除。一般所採用的治療方式，不外乎中醫治療，或者口服活血化淤類或止痛類藥物，針灸、推拿等。還有一些輔助治療如熱療等。

長期維持一個姿勢容易得到滑鼠手。

4、鐳射手術治療

鐳射針灸刀對腕隧道（腕管）內粘連的纖維組織進行鬆解，從而改善正中神經的受壓情況，減輕屈指肌群及屈拇長肌的肌腱的束縛，減輕甚至消除疼痛症狀。

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二、腕隧道症候群症狀

1、過度使用手腕

手麻可能有兩種情況，第一種是腕隧道症候群，患者大多過度使用手腕，手腕常受大壓力，壓迫到腕部中控制大拇指、食指、中指的正中神經，造成手部發麻、疼痛。

2、頸神經根異常

另一種可能為頸神經根病變，是頸神經根功能異常，多因長時間姿勢不良，引起骨刺、椎間盤突出，或頸椎關節退化壓迫神經，致肩胛部或手臂疼痛及手掌手指麻木刺痛、無力。

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三、職場女性預防滑鼠手

1、適度休息運動

每工作一小時，停下30秒，活動手腕，握拳，在辦公椅上做幾次伸展動作。手肘放在桌子上，手腕平放操作鍵盤，既不彎曲也不下垂。

2、高敏感度滑鼠

扔掉讓你不快的機械滑鼠，使用光電或者鐳射滑鼠，更高的敏感度能有效降低你的手腕受力。使用滑鼠時候手腕挺直，腰背舒服地靠在椅背上。

3、鍵盤放在桌面

把鍵盤從辦公桌下抽出來放在桌面上。鍵盤應該放在你身體的正前方，看看你鍵盤地下是不是有調節高度的支架，有的話適當調高一格。

4、調節螢幕高度

調節螢幕或者座椅高度，避免使用滑鼠鍵盤時候身體前傾，這同時有助於保護你脆弱的頸椎。

5、前臂肘部放鬆

前臂和肘部儘量貼近身體，並且盡可能放鬆。肘部工作角度應該大於90度，否則，你會壓迫到肘部的正中神經。

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四、自我推拿治療滑鼠手

1、按揉手三裡穴

位於前臂外側，肘關節彎曲時，肘橫紋下四釐米左右，用左手拇指指面按揉此穴位一百次，使局部有酸、脹、痛感為宜。

2、按揉內外關穴

內關位於前臂內側，腕橫紋正中往上五釐米左右，外關穴剛好與內關對稱，位於前臂外側。

小百科：可用左手食指指面按外關，拇指指面按內關，同時按揉一百次，使局部有酸脹感。

3、輕柔揉捏前臂

右手關節彎曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外側，另外四指指面按前臂內側，從肘關節至腕關節方向揉捏五十次，以揉捏指伸肌，也就是食指、中指上翹時可觸摸到其收縮為主。

小百科：手法宜輕柔，單方向勻速移動揉捏。

4、按手腕屈伸肌

用左手拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點，食指指面按腕關節外側中點，與拇指對稱性用力，作腕關節屈伸活動二十次，局部有酸脹、發熱感為佳。

5、摩擦前臂發熱

要求前臂緊貼自身身體，先在前臂外側皮膚塗少量凡士林或紅花油、扶他林等，再用左手掌面，以小魚際肌為佳，緊貼與前臂皮膚，按照指伸肌肌肉走向，來回擦二十次，以發熱為佳，方向保持一直線。

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