孕婦產後腰痠痛 飲食調理及預防

導讀：在懷孕中期開始容易感到腰痠，尤其生下小寶寶後會發現腰痠痛更厲害，一方面是生產造成肌肉無力及懷孕期間運動量減少造成的，相信這對很多媽媽造成困擾，小編整理出預防產後腰痛及護理，一起看看。

一、引起媽媽腰痛真凶

1、孕期腰痛延續

分娩後不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。

2、缺少運動腰痛

產後媽咪要經常彎腰照料寶貝較少活動，總是躺或坐在床上休養，加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，這些因素都會造成腰肌勞損而發生腰痛。

媽媽在產後容易腰痠，建議可以用食療調理。

3、產後穿高跟鞋

產後過早地穿高跟鞋，會使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產生酸痛感。

延伸閱讀：產後腰部護理及預防腰疼痛

延伸閱讀：產後手肘關節痛 預防調理有妙招

二、媽咪產後腰痛症狀

1、淤血留滯類型

痛處固定，脹痛或像針刺一樣痛，活動後稍緩，或伴隨下腹疼痛。舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。

2、寒濕痹阻類型

疼痛比較劇烈，腰像斷掉一樣疼，而且活動起來很僵硬，風吹和受涼疼痛會加劇，相反保暖和熱敷可以減輕痛苦。舌質淡白、舌面濕潤。

3、腎虛血虧類型

腰痛綿綿不休，腰膝酸軟無力，活動後加重。頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻木、心慌氣短、失眠多汗、舌質淡白。

延伸閱讀：產後媽媽護理準則及注意

延伸閱讀：產後全方位保養 恢復最佳狀態

三、產後腰痛中醫食療

1、淤血留滯腰痛

當歸20克、川芎10克、紅花6克、乾薑6克、生山楂30克加水濃煎40分鐘，去渣取汁，粳米100克、大棗4枚、桃仁15克煮成稠粥，兌進藥汁，煮到開鍋即成。

3、腎虛血虧類型

杜仲羊肉湯：杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨參20克、當歸20克、生薑15克(切片)、羊肉250克(切成小塊)一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透後吃肉喝湯。

3、寒濕痹阻腰痛

肉桂10克、乾薑10克、白術20克、甘草6克放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出，兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克，用文火燉爛成粥。

延伸閱讀：產後食補禁忌及飲食注意事項

延伸閱讀：產後惡露：產婦護理須知

四、如何預防產後腰痛

1、飲食增加營養

多吃牛奶，米糠，麩皮，胡蘿蔔等富含鈣，維生素C、D和B族維生素食物，適當補鈣，增加素食在飲食中的比例，避免體重增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

2、適當家務運動

孕期不要貪圖安逸過多躺臥，可做一些簡單的家務，應在孕早期就堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。

3、避免彎腰站蹲

至於產後，媽媽們應儘早下地活動，產後3個月內適當運動，如常用物品放在適宜的高度，使媽媽不用彎腰即可伸手拿到，避免經常彎腰或久站久蹲。

4、餵奶姿勢正確

給寶貝餵奶時注意採取正確。著或躺著餵奶的姿勢都可以，最好躺著餵奶，如需要坐著餵奶，可以把一隻腳放在一個腳踏上，最好在膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶，以免把身體重心都放在腰部。

延伸閱讀：消滅妊娠紋 產前產後勤保養

延伸閱讀：產後宮縮痛：症狀表現及緩解法

媽媽育兒百科發表。