打保齡球規矩及動作要領

導讀：打保齡球是部分大學生最喜歡的休閒活動之一，很多人喜歡那種全倒的感覺，而且是連續全倒，這樣分數也拿得比較高，但是打保齡球有何基本禮儀呢？新手要如何掌握要點呢？我們一起來關心這項運動。

一、初入保齡球基本禮節

1、換鞋保護球道

進入球道時，必需更換保齡球的專用鞋，避免傷到保齡球道。

2、使用自己的球

再開始之前先到置球區選定自己喜歡的球，只使用自己選定的保齡球，而別去使用別人的球避免爭議及對方的困擾。

3、避免機器故障

在每一次投球之前必須等到瓶子完全置完之後再進行投球，以免機器卡住故障而影響分數計算。

只要掌握要點，保齡球也可以打的很好。

4、不可隨意進入

不可隨意進去投球區，只有準備投球的人在進入，也不要進入旁邊其他人的投球區，是基本的保齡球禮節。

5、投球順序規則

(1)先讓給已經準備好投球姿勢的人投球。

(2)同時進到投球動作的情況時，由右邊的人先投球。

6、不可拖延時間

在投球區，不可以投球的預備姿勢太久，而投球動作完整結束後也不可長久站在投球區中，以免拖到大家的時間。

7、不可玩鬧嬉戲

不可投出高拋球，避免危險及破壞球道，不可打擾正在投球人的注意力，投球人也不要在球道上揮動保齡球嬉戲也不可把水灑落在球道上，以免下一個使用者滑倒。

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二、保齡球基本助跑練習步法

1、測量找出起點

應先找出助跑的起點，球員站在離線7釐米處，面向助跑道底部。直線行走四步加半步，轉身180度，面向球道。這時站立的位置，就是四步助跑的起點。三步和五步助跑也可用同樣加半步方法來尋找。

2、預備助跑動作

右手球員以左腳內側為準，雙腳平直微微分開，右腳置於左腳後約10釐米，雙腿微蹲，上身微前傾，重心落在左腳上。

3、四步步伐解析

邁出右腳為第一步，第一步要慢一點小一點；第二步、第三步要快一點大一點；第四步為滑步，要更快一點，步幅為一步半；滑步終止時，腳尖到達離線7釐米處。

4、步伐配合運球

空手運球就是空手作運球狀。先從分解動作做起：第一步推球，第二步下擺，第三步後擺，第四步朝前回擺、滑步投球，然後右手順勢拉起。經過一段時間的練習。充分體會了要領以後，可以加快速度。

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三、運球放球及擺臂基本訓練

1、拿球擺臂練習

右手握球，左手助握，前臂彎曲約90度，球與肩軸成一直線。左右手同時把球向前推出至手臂伸直約45度，右手在球的重力作用下向前下方下擺（這時左手離球）、後擺、向前回擺，最後左手協助接球，回到原來狀態。

2、擺臂簡單要領

自然推出，垂直下擺，垂直後擺，垂直回擺；擺時以肩為軸，像鐘擺一樣；手臂不要用力，自然放鬆，讓球帶動手臂擺動；肘部不要彎曲，上身稍前傾，左手展出協助身體平衡，手腕挺直。

3、放球基礎練習

應在助跑道上進行，找一位球友。兩人相對而跪：左腿屈蹲，左臂支撐於左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地，膝蓋緊靠左腳跟內側；右手手腕伸直，處垂直位置握球，自然放鬆不可用力。然後垂直前擺、垂直後擺，手臂和手腕不做任何人為的轉動，垂直回擺後放球。對方接球後滾回。

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