治療內分泌失調 首重飲食調理

導讀：有些女性會因為內分泌失調而造成經期不準或是容易冒痘痘，但是要如何改善呢？其實只要從日常生活做改變開始，多吃新鮮食物，不熬夜，調整生活作息，相信就會慢慢改善失調問題，讓我們看下去！

一、平衡內分泌八要點

1、隨時多做按摩

體內淋巴液與循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

2、提昇睡眠品質

提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

內分泌失調容易造成痘痘肌，要改變生活作息。

3、平時多吃黃豆

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用。

4、捐血促進代謝

獻血可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻血條件，就可以去獻血。

5、減少熬夜時間

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜。

注意：每晚睡眠4小時或不足4小時人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

6、平時多做運動

運動提升身體能量有助健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消​​耗熱量、減輕體重，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

貼心提醒：均勻的速度步行運動，非得要滿身大汗，就能提高代謝。

7、減少快餐次數

快餐給女性的是系統疾病和生殖系統的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。

貼心提醒：攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。

8、泡澡促進循環

泡澡可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑一公里。

其它好處：同時泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。

貼心提醒：心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試熱腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環。

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二、平衡內分泌六大飲食

1、食用新鮮蔬果

新鮮蔬果含有豐富的營養元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助於調節內分泌失調。

2、含蛋白質食物

魚類是富含蛋白質的食物之一，而且還含有豐富的OMEGA-3，OMEGA-6和Omega-9油。這些油都是脂肪的最佳來源，每週食用兩次魚肉，將有助於保持內分泌系統的平衡。

3、大蒜增強免疫

大蒜對內分泌失調有著重要作用。大蒜既能增強人體的免疫能力，又能提高人體抵禦外界感染的能力。它還能幫助調節血糖水準。每天嚼一至兩個大蒜可有效維持內分泌平衡。

４、多吃綠色食物

肝臟偏愛綠色的食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。常吃對肝臟有益的食物，可以維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。

5、吃高激素食品

中藥作為中國醫藥史上的瑰寶，其對各種疑難病症都自有一套療法。對於維持內分泌平衡，一些中藥藥材同樣有效，包括人參和銀杏等。人參是高激素食品，有助平衡狀態。

6、多吃含鈣食物

富含鈣質的食物包括牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、豆乾和優酪乳等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。

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