失眠了怎麼辦？四招讓你好入眠！

導讀：失眠會令人感到疲勞、沒有精神、反應變遲緩、注意力不集中等，不但會降低工作效率，嚴重的話甚至會導致精神分裂和躁鬱症。失眠除了靠藥物治療，還可以從平時生活方式及習慣來改變，讓我們來看看，如何好好睡一覺吧！

一、失眠的表現症狀

1、入睡比較困難：入睡困難、不能熟睡，睡眠時間減少。

2、整夜頻頻惡夢：頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

3、敏感容易驚醒：容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

喜歡胡思亂想，較容易失眠。

4、經常胡思亂想：很多失眠的人喜歡胡思亂想。

5、起床精神不佳：睡過之後精力沒有恢復。

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二、造成失眠的原因

1、身體疾病造成：身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。

2、相關疾病失眠：很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂等。

3、生理方面變化：生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，悶熱氣溫難以入眠。

4、心理因素引起：焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。

5、本身服用藥物：服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。

6、含咖啡因食品：一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。

注意事項：含有酒精成分的飲料，使人睡眠變淺，且戒酒中的人容易發生禁斷症狀。

7、時差關係調整：時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。

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三、有效治療失眠的方法

1、科學藥物治療

對於疾病的治療，當然以藥物治療的作用最為直接，當然，對於失眠，只有在科學的用藥之後，才能及時甩開睡眠障礙的包袱。尤其是針對慢性、頑固性的失眠，最需要及時到正規醫院進行就診。

2、可多食用蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、等多種元素。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

在失眠之後，人體難免會出現緊張的狀態。

3、避免處於緊張

在失眠之後，人體難免會出現緊張的狀態，特別是精神上的，這很容易導致失眠加劇。為此，在平時的生活中，需要適當進行身心雙方面的放鬆，這樣有助於緩解睡眠障礙。

4、改變生活方式

實際上，失眠的存在往往與不科學的生活方式有關，因而，在失眠之後，最先需要從自身著手，只有讓生活變得有規律，特別是睡眠習慣更具規律性，這樣才能及時改變失眠的狀態。

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