寶寶零食選購原則種類要知道

09 9 月寶寶零食選購原則種類要知道

發表於 13:18時間在健康飲食, 生活百科, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：寶寶到了一定年紀會因為牙齒癢而亂咬東西來磨牙，但是這樣很可能會讓寶寶病從口入。這時候選購寶寶的零食就是非常重要的大事了。今天小編要來分享的就是適合寶寶吃的零食，讓您可以給小寶貝吃的開心您也看了好放心。

1、避高熱量零食

大多數肥胖兒童都喜歡吃油炸、速食食品、餅乾等，喜歡喝含糖飲料，避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、油炸食物和甜飲料等，多食含粗纖維的食品。

2、要分時間食用

上午九→十點鐘和下午三→四點鐘，離正餐時間已有2個多小時。由於寶寶代謝較成人快，此時，他們可能會出現輕微的饑餓感。

零食可說是小孩子的最愛

建議：如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會起到防止饑餓的作用，也不會出現影響正餐進食的情況。

1、注意零食衛生

父母不可用零食來逗哄孩子，不能孩子喜歡吃什麼就買什麼，選購零食時還要注意清潔衛生、新鮮，未過保質期。

2、少高糖高脂肪

太甜、太油膩的糕點、糖果和巧克力不宜經常作為孩子的零食。因為這些食物熱量高，油脂多，不易被孩子消化，且經常食用可引起肥胖。

3、吃合適的數量

可在每天中、晚飯之間或午睡後，給孩子一些點心或水果，但量不要過多，約占每日總熱量的l0%～l5%，切勿在飯前吃零食，否則影響正餐進食。

4、一天別超3次

每天吃零食一般不要超過3次，且量不宜過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。此外，吃零食最好在兩餐之間或運動之後，時間不能太靠近正餐，至少間隔1個半小時到2小時。

5、看電視不要吃

看電視的時候，最好也不要讓孩子吃零食，因為孩子很可能在不知不覺中多吃，導致能量攝入過多。3-5歲的兒童，睡前半小時也要避免零食，以免影響腸胃功能和牙齒健康。

1、可經常食用類

營養素含量豐富，同時是低脂肪、低鹽和低糖的食品或飲料。這些食物既可提供一定的能量、人體必需的營養素，又避免孩子攝取過量的脂肪、糖和鹽分，屬於有益健康的零食。

2、可適當食用類

營養素含量相對豐富，但在加工製作過程中，使用了大量食用油、鹽、糖、醬油、味精等調味料，是含有一定的脂肪、添加糖或鹽等的食品或飲料。

例如：黑巧克力、火腿腸、葡萄乾、奶片、海苔片、蛋糕。

3、應限制食用類

營養價值低且主要成分為高脂肪、高糖、高鹽的食品或飲料，缺乏人體需要的其他營養素。常吃這樣的零食會致超重與肥胖，增加高血壓及其他慢性病的風險。

例如：巧克力派、炸雞腿、膨化食品、速食麵。

媽媽育兒百科發表。