孕婦也會便秘？孕期飲食必看！

導讀：腸胃不良、飲食問題等情況等都可能會造成孕媽咪便秘的發生，這往往讓準媽咪們感到非常困擾，如果一直沒排便把毒素累積在身體裡對寶寶的生長發育也會有不良的影響，讓小編來跟您分享孕媽咪便祕原因及解決方法。

1、不良排便習慣

每天早晨起床後都要養成排便的習慣。可是很多人就是懶睡不起、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。這是不好的，時間相隔太長，不利於排毒。

2、特殊情況引起

如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經官能症等造成腸道梗阻，可引起便秘。又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失，代償性引起糞便乾結。

3、胃腸動力不足

大腸如果蠕動緩慢，腸內消化過的廢物積存過久，水分就會重新被大腸吸收，從而造成大便秘結。缺乏蛋白質、B族維生素，年老體弱，太少運動等原因都可以引起胃腸動力不足。

4、常吃精細食品

食物加工過細，蔬菜攝入過少，導致纖維攝入不足。喝水太少也易便秘。我們每天吃的精白米和精白麵都是精加工的穀物，缺少膳食纖維和維生素B1，長期吃精白米麵是導致便秘的一個關鍵因素。

1、含脂肪酸多的

如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等，還有脂肪多的魚，也是可以多補充的。

2、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

3、纖維多的食物

如各種製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

1、體虛食胡桃粥

取胡核仁4個，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

2、柏子仁粥利眠

將柏子仁30克洗淨去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

3、無花果粥治瘡

無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然後放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

4、頭暈食芝麻粥

先取黑芝麻適量，淘洗乾淨曬乾後炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

5、酥蜜粥適陰虛者

酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸，然後兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

媽媽育兒百科發表。

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