產後減肥護理健康瘦身有方法

06 9 月產後減肥護理健康瘦身有方法

發表於 16:41時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：許多媽咪在產後最想做的第一步就是瘦身了，但是總是都用錯方法、減錯時間，導致身體不健康，其實在產後要先休息，體力復原，才能開始瘦身。現在就來看看產後如何健康的減肥，恢復產前的苗條身材吧！

1、坐月子期間

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。

2、產後6星期

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。

健康的減肥，恢復產前的苗條身材吧

3、產後2個月

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構。

4、產後4個月

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

5、產後6個月

產後6個月是體重控制的黃金時期，無論任何情況都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡。

1、母乳餵養減肥

母乳餵養有助於產後減肥，你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳餵養還有助於子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。

2、產後合理節食

熱量低的飲食確實有助於你產後減肥，但是節食遠不該是你的首選方案。如果你計畫採用節食產後減肥法，要注意：不要太早節食、避免節食過度、避免體重迅速下滑。

3、適當運動減肥

運動是最好的產後減肥法了，任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，並且能夠燃燒熱量的運動，都是你產後減肥的好選擇。不過，在開始進行常規的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否準備好了。

1、哺乳期要多吃

為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。

2、勿吃重鹹口味

吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它醃制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。

3、請勿急著減肥

剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。

媽媽育兒百科發表。