懷孕期焦慮原因生理生心應放鬆

05 8 月懷孕期焦慮原因生理生心應放鬆

發表於 14:45時間在孕婦須知, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：懷孕期間有些準媽咪們會因為激素跟荷爾蒙的改變而有憂鬱線向甚至出現產前憂鬱症的情形，這時該如何化解孕期焦慮的問題呢?現在小編要來跟準媽咪們分享紓解孕期焦慮的方法，讓您孕期保持愉快的心情孕育出健康的寶寶。

1、長輩過分擔心

孕婦的產前焦慮情緒，有很大一部分來自于父母和公婆的過分擔心。父母和公婆的這種緊張很容易傳染給准媽媽，容易加重她們的心理負擔，嚴重的還可能引發早期流產。

孕婦保持好心情，跟焦慮說掰掰

2、相關知識缺乏

享受著豐裕物質待遇長大的年輕女性在跨過了工作坎和結婚後，在孕育問題上遭遇了新的困惑。她們對懷孕不瞭解，恐懼剖腹產；他們不知道該吃什麼食物、不知道怎樣才能讓讓孩子健康發育、甚至擔心生育時的痛苦等等。

3、心理原因造成

焦慮症主要是由心理原因造成的，要避免懷孕焦慮症應該更多的向專業機構去瞭解相關資訊，或閱讀一些相關的材料。提醒孕婦應該選擇比較權威的機構。通過這種相互的交流和瞭解，孕婦能夠消除心中的不確定性，從而保持母嬰的健康。

1、補充精神食糧

特別是初產婦，由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題，最重要的就是要多學習。

2、飲食起居規律

孕早期，在醫生和家人的幫助下，制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，然後嚴格堅持三點：

(1)每天保證8～9小時睡眠，做到起居規律、睡眠充足，不可貪睡。

(2)適當活動鍛煉，促進孕婦和胎兒血液迴圈，有利於寶寶發育，以及將來分娩順利進行。

(3)飲食得當，不偏食。孕媽媽應該聽從醫生指導，根據各類人群營養攝入標準，合理搭配飲食。

3、建立心理營養

孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即心理營養。只要堅持合理的生活方式，絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。

4、孕期增加愛好

孕期可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，多分散注意力。創造雅致、溫馨的家居環境，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環境佈置得更加整潔、美觀、賞心悅目。

5、心理身體調適

從心理和精神上做好各種準備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，做好充足的準備，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。

1、需要樹立自信

既然自己在妊娠期營養良好，不涉煙酒，沒有病毒感覺又沒有濫用藥物，就不易出現難產或胎兒畸形，杞人憂天只會給自己增添煩惱。

2、家庭瑣事寬心

對家庭生活方面的瑣事，也要胸襟開闊，不要計較家人的態度，避免生悶氣和發怒。同時，孕婦還要儘量少看有惡性刺激的電影與電視，以免引起過度的情緒波動。

3、思想上的放鬆

分娩要經過短暫的陣痛是自然現象，如果害怕，情緒過分緊張，給自己帶來的痛苦反而會更大。生男生女是自然選擇，不以人的意志為轉移，因渴望生某一性別的嬰兒而滿腹焦慮，不僅無用還易導致流產。

文章部分摘自太平洋親子網父母會育兒網搖籃網

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