沙發「大腹婆」變身「小腰精」

導讀：很多MM喜歡抱著一堆零食，坐在沙發裡追看偶像劇，到了夏天，更是不願意離開涼爽的室內。不過，長此以往，原本的「小腰精」可要變成「大腹婆」，怎麼能夠出門！久坐沙發族快點站起來，一起拯救自己的身材！

長時間坐沙發影響健康和身材。

一、沙發族小運動

STEP 1：

坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發​​背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。

STEP3：

雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水準，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次。

STEP3：

坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈儘量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。

延伸閱讀：腰圍多1吋少活3年 減腹瘦腰一起來

二、零食終結者：牛奶豆腐湯

1、材料做法：

豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮，等沸騰後，依照自己的口味加入調味品即可食用。

2、飲用時間：

第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入​​黃瓜或者番茄等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦！

3、注意事項：

在用這個功能表減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡

延伸閱讀：打造性感美臀 運動飲食調理

三、客廳簡易收腹操

1、腹式呼吸法：

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。

2、足尖沾地法：

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。還原，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

3、仰臥交替法：

首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

4、屈腿收腹法：

首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

延伸閱讀：纖體霜瘦身原理及使用技巧

延伸閱讀：瘦腰減腹動起來 打造迷人小蠻腰

部分引用來源： 時尚女人網：百度經驗：39健康網

媽媽育兒百科發表。