預防兒童駝背 生活教戰手則

導讀：生活中經常看到兒童駝背的問題，值得家長去關注。兒童處於骨骼發育期，骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，糾正孩子生活作息矯正駝背，對父母來說是責無旁貸的。

預防孩子駝背，注意平日學習坐姿。

一、造成兒童駝背的原因

1、病理脊柱彎曲：

神經病理性脊柱彎曲：由於脊髓灰質炎、神經纖維瘤、脊髓空洞症、大腦性癱瘓等使肌肉的張力不平衡所致。患者發病年齡愈小，彎曲畸形也愈嚴峻。

2、生長發育不均：

造成兒童駝背的原因還跟生長發育不均衡有關係。注意營養均衡，補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。

3、平時行走坐姿：

與不良的坐姿和行走姿態有關。要注意孩子平時姿勢。無論站立、行走，胸部應自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭。更不要趴在桌上。

4、脊柱結核外傷：

造成兒童駝背的原因其他疾病原因或外傷：脊柱結核和外傷也可引起脊柱彎曲，兒童期姿態不當和背書包方法不正確也會促進側彎進展加重。

5、床墊臥具使用：

注意孩子的臥具使用，過軟過硬均不宜，別睡太軟床墊，不墊過高的枕頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。

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二、利用運動矯正兒童駝背

1、俯臥撑法：

兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不著地，反复15～30次。

2、反撐倒立法：

民間又稱“蝎子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆30～50厘米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

3、貼牆站立法：

兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘.

4、後仰振臂法：

身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。

5、側向振臂：

上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動。反复30～40次。

6、單槓懸吊法：

立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後小幅度上下振擺。每次1～2​​分鐘為宜。

兒童可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經過一段時間的訓練，定會有一定的效果。

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三、選擇合適床墊改善駝背

1、過硬過軟不宜：

過硬過軟的床墊都不好。太軟的床墊，睡起來雖然舒服但容易陷落，翻身困難；而太硬的床墊則不能適當地承托身體各部位，反而對脊椎形成更嚴重的慢性傷害。

2、理想床墊組成：

理想床墊，應該是由柔軟的上、下層和結實、牢固而富有彈性的中間層組成。一方面，中間層可以給孩子的身體以必需的支撐，而另一方面，當它受到由體重產生的壓力又可以傳遞給柔軟的下層，從而托起孩子的身體，而不致發生脊柱畸形。

3、孩子試躺感受：

在購買床墊時可以讓孩子試躺，讓孩子躺在上面感受一下。以習慣的睡姿躺下，看看床墊是否對孩子的肩部、腰部和臀部都能提供足夠承托，使他的脊柱保持自然的生理中立位。

4、體形自然變化：

側臥時須保持脊柱處於同一水平線上，隨肩部和臀部的體形自然變化，仰臥時頸部和腰部需要獲得更多承托，避免以上部位過度陷入床墊。

5、經常翻轉床墊：

為避免床墊睡偏，林科宇建議各位家長在買床墊的第一年，每兩三個月正反、左右相互對調一次。這樣能使床墊受力平均，之後大約每半年翻轉一次即可。偶爾轉換床墊的放置方向，使得床墊各個部位的磨損達到一個平衡的狀態，能延長兒童床墊的使用壽命。

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部分引用來源：知音網健康 人民網 親子育兒網

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