用眼過度：職場女性護眼秘笈

19 4 月用眼過度：職場女性護眼秘笈

發表於 08:10時間在時尚女人, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：職場上班除了具備一定辦事能力，美麗與智慧兼備的形像也同樣重要。特別對於近視人群來說，為了完美形象，隱形眼鏡漸漸成了很多都會上班族的不二之選。可是由此帶來的各種眼部問題總讓人困擾，職場女性如何護眼，下面一起來關心。

熱毛巾敷眼，緩解用眼過度的眼睛疲勞。

1、每天勿戴過久

每天配戴隱形眼鏡的時間長短，每天不建議配戴超過12個小時以上，每週建議5~6天。若是配戴美瞳則要更謹慎，每天勿戴超過10小時，最好每隔一天再使用一次。

2、使用正確習慣

若配戴隱形眼鏡得宜，例如經常與一般眼鏡交錯使用，清洗方式正確，其實不會對角膜產生傷害，從年輕使用到老都可以。

3、常移位要小心

許多人常一眨眼美瞳就會移位，要小心是否為變色片掉色所導致，因長期使用掉色的變色片會眼睛過敏，眼睛發癢、若持續配戴，可能因常摩擦角膜造成角膜潰爛。

4、先至眼科就診

不管配戴隱形眼鏡或美瞳，建議都要先至眼科求診，確定自己是否適合配戴與度數等，也建議隱形眼鏡族每半年至1年至眼科做相關檢查，確定角膜狀況藉此調整配戴習慣。

5、不要隨便網購

許多年輕族群為了貪便宜、求方便，常上網購買來路不明的美瞳，沒有相關衛生機構把關，可能有風險，建議應購買知名品牌較有保障。

1、熱毛巾敷眼睛

熱毛巾熱敷消除眼睛疲勞，用熱毛巾熱敷是一個有效的方法。將毛巾浸泡在熱水中，扭乾多餘的水分，將毛巾敷在眼睛上，躺下來好好的享受一下這一刻的舒適。毛巾變冷之後，可以重複浸泡幾次熱水，熱敷幾次，眼睛的疲勞就會得到很大的緩解了。

2、看遠看近轉換

先看近的景物，持續2個深呼吸，接著轉移視線看遠的景物，同樣2個深呼吸(可用手指作為目標物)，兩個動作重覆幾次。或者看遠方，再合掌距離30公分看手掌，亦可消除疲勞，鍛練眼肌，加強晶狀體的調節功能。

3、看黑看白轉換

先將眼睛閉上用雙手把眼睛蓋起來，持續2個深呼吸，之後再把眼睛打開，可增加眼肌的彈性;另在雙手蓋住眼睛時，可將兩手互相搓熱，再貼上可促進眼周血液循環，舒緩乾澀感。

4、眼球旋轉運動

以手指為視線目標，順時針轉動手指，讓眼球跟著手指移動而轉動，轉完1圈以後，閉目休息2個深呼吸，接著再逆時針轉動手指，讓眼球跟著手指移動而轉動，待休息後持續4個迴圈，能幫助眼肌放鬆，減少酸痛。

5、眼部舒緩按摩

眼周有許多能幫助舒緩乾癢、酸痛的穴道，如四白穴、攢竹穴、絲竹空、睛明穴等，但其實眼部舒緩按摩時，不用特別注意穴道，只要以兩手食、中指，輕輕點壓顴骨周圍與眼周肌肉，就能達到舒緩酸痛的目的。

1、豐富胡蘿蔔素

平時讓眼睛多休息、多吃蔬果含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等深綠色蔬菜，補充必需營養。

2、花青素抗氧化

南瓜、花椰菜等食材含有花青素等抗氧化成分，南瓜中含有維生素A與β-胡蘿蔔素，是和視力息息相關的營養素，十字花科的花椰菜含有豐富花青素，也可增加眼睛敏感度，改善夜晚看不清楚的症狀。

3、深色蔬菜水果

番茄、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進視網膜視紫紅質的再生。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

參考文獻資料：新浪 39健康太平洋女性

媽媽育兒百科發表。