怕胖挨餓？可以飽腹的低卡食物

導讀：對於吃什麼都不會發胖的瘦子，讓我們既羨慕又忌妒。不過對不愛運動，又愛美食，同時又不想發胖的你來說，低卡食物也是個不錯的選擇。有很多食物熱量很低，但飽腹感強，味道鮮美，足夠讓我們海吃一頓身材依舊，下面一起來瞭解吧。

選對低卡食物可以放心吃飽，身材不怕胖。

一、好吃不胖低卡食物

1、全麥麵包：全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!

2、燕麥早餐：外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做宵夜，一定會瘦很多。

3、青椒椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

4、沙拉蘆筍：蘆筍含豐富維他命A同C，用來做涼拌是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。

5、茄子營養：有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

二、這些肉類不易吃胖

1、兔肉：兔肉特點是含蛋白質較多，脂肪和膽固醇少。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

2、牛肉：每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

3、魚肉： 畜肉脂肪多為飽和脂肪酸，而魚脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

4、雞肉： 每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

三、海吃不胖原則要記牢

1、飲食戒律和運動

可以吃但絕對不等於吃撐。就算是熱量低的食物，吃太多一樣會引發肥胖。吃完飯不能立刻坐下或躺下，最好能緩慢步行幫助食物緩慢消化，飲食戒律之外還要學會多做運動。

2、絕不空腹吃甜品

在饑餓狀態下吃甜食，甜食中的糖分會很快被人體分解吸收，引發肥胖的幾率會更高。最好是在你5-6分飽的狀態下吃甜食，小口慢吃，之後可以喝點苦味的茶，減少糖分吸收。

3、不單獨吃油膩食物

如果你面對的是非常油膩的葷類食物，在吃的時候應該小口小口的吃，充分咀嚼增加飽腹感，並且要搭配一些蔬菜或纖維質配菜一起吃，避免油脂直接被吸收利用。

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資料來源：減肥網 39健康 美容化妝網

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