懷孕早期飲食原則及注意

導讀：孕育新生命是準爸媽感動喜悅的事，不過初次懷孕的準媽咪，手忙腳亂在所難免，懷孕早期的保養能保障胎兒及媽媽的健康，越早通過心理。

飲食和懷孕禁忌等多方面入手調整生活，就越容易度過難捱的孕期，迎來新生命。下面一起來關心。

一、懷孕初期生活準則

1、孕早期減少性行為

在妊娠早期為了寶寶的安全，要儘量減少房事。一般來說，最好在前三個月不要有性行為，尤其是如果有一個歷史的出血或流產跡象。

2、懷孕期避免喝咖啡

懷孕期間最好避免咖啡因的攝入。食品標準局建議孕婦每天不應喝超過200毫克的咖啡因，最好是放棄茶和咖啡，也要限制其他來源如巧克力和軟飲料。

3、調整生活正常軌道

以前你有飲酒的習慣，但當發現懷孕後，感到特別不習慣，也有點驚慌，建議你不要擔憂，儘快使自己走上正常軌道。

4、碳水化合物蛋白質

如果你渴望碳水化合物，這是你的身體在告訴你它需要能量。攝入少量可以平衡血糖。你的飲食中的蛋白質也將給寶寶提供他需要的營養。

5、孕期也要保養皮膚

雖說是在懷孕期，也不要懶怠保養皮膚。應以一個漂亮的、有魅力的孕婦的，度過妊娠期，收拾得乾乾淨淨的，自己也會感到心情愉快，對產後恢復皮膚功能也有好處。

二、懷孕早期的飲食原則

1、促進食欲： 如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食欲。

2、消化吸收： 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便於消化吸收，並含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用。

3、止吐食物：大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。優酪乳、霜淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，孕婦可適量食用。

4、烹調口味：懷孕後，烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰淇淋等。

5、少食多餐：懷孕反應較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

三、懷孕徵狀及注意事項

1、注意懷孕徵狀：

當你的月經過期，或者有少量的陰道血，但明顯少於平時的正常月經量。這時，你就應該引起注意了，這可能是懷孕的信號。

2、確診懷孕方法：

如今宮外孕的幾率有上升的趨勢，不可小看。為安全起見，當你的驗孕結果顯陽性時，則需要進一步做B超檢查，排除宮外孕的可能性。

3、早期飲食控制：

很多準媽媽一確診懷孕，就立即大肆進補，但事實上此時胚胎還小，生長也緩慢，所需熱能及營養素基本上與孕前相同。如果此時進食過多，準媽媽會出現體重增長過快、過於肥胖的現象，對胎兒並不利。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay