「低腹敏飲食」對抗腸躁症！擺脫腹瀉便秘困擾！輕鬆養出健康腸道！

腸躁症是現代人常見的腸胃困擾，頻繁的腹瀉、便秘和腹脹常讓人備受折磨。

想要減輕腸道不適，除了紓壓，採用「低腹敏飲食」效果顯著。專家建議避開容易引起脹氣的食物，

如乳製品、洋蔥等，並推薦食用富含膳食纖維的綠奇異果，幫助腸道健康、改善便秘和穩定血糖，是早餐的理想選擇。

逐步了解自身的腸胃需求，將有效減少腸躁症的不適感，享受輕鬆的腸胃健康。

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現代生活壓力大、步調快，許多人面臨腹瀉、便秘輪番發作的困擾，甚至伴隨腹痛、腹脹等症狀，

卻在大腸鏡檢查後發現一切正常，找不到病因。這些不適可能是「腸躁症」的典型表現。

根據統計，台灣每4到5人中就有一人受到腸躁症影響，全台約有超過五百萬人因腸胃不適而干擾日常生活。

腸躁症的成因多與飲食習慣、壓力、腸道微菌叢及腸道過度敏感有關，症狀常包含腹痛、腹瀉、脹氣與便秘，且通常持續多年。

緩解腸躁症的首要原則是釋放壓力，並避免過度刺激腸道的食物。專家建議採用「低腹敏飲食」以降低腸胃道的刺激，

同時每日早餐後可搭配食用一顆綠奇異果，有助於促進消化、減少腹脹，並改善便秘。

腸道被稱為人體的「第二大腦」，其神經系統與大腦緊密相連，因此情緒波動會影響腸胃的反應。

當人感到放鬆時，腸道也較不容易過度敏感。腸躁症患者應避免辛辣食物、酒、茶、咖啡等刺激性飲品，也應戒菸，

因這些因素都會刺激腸道，引發不適。針對腹脹問題，建議避免「高腹敏」食物，這些食物易在腸道中發酵產氣，

常見包括精緻澱粉、乳製品、洋蔥、蒜頭、人工甜味劑、梨子、芭樂、蘋果及加工肉品等。

要一口氣完全避開高腹敏食物並不容易，因此建議逐一測試不同食物的反應，觀察哪些可能導致腸胃不適，

再有計畫地減少或避免。可替換為「低腹敏飲食」，例如以水解牛奶替代牛奶，攝取白肉如海鮮和雞肉，

以及多選擇櫛瓜、豆腐和綠奇異果等，這些食物能減少腸胃刺激、改善脹氣症狀。

綠奇異果特別含有豐富的膳食纖維和奇異酵素，有助於蛋白質分解及消化，還能幫助緩解便秘及腹瀉等腸躁症狀。

綠奇異果以高營養密度著稱，是低腹敏飲食的理想選擇，特別富含膳食纖維，有助腸道蠕動、增加糞便柔軟度和體積，

促進順暢排便。根據《美國消化醫學雜誌》2022年的研究顯示，便秘型腸躁症患者每日補充兩顆綠奇異果，

每周可多增加1.5次排便，且無明顯副作用。除了緩解便秘外，綠奇異果還能幫助穩定血糖。

由於早晨腸胃較為敏感，避免空腹飲用咖啡或食用辛辣、酸性食物，可減少胃食道逆流的風險。

早餐時攝取富含膳食纖維的綠奇異果，不僅能均衡營養更有助於促進腸道機能，讓腸胃輕鬆又舒適，為一天的健康打下良好基礎。

擺脫腹瀉便秘困擾，輕鬆養出健康腸道！
腸躁症是現代人常見的腸胃困擾，頻繁的腹瀉、便秘和腹脹常讓人備受折磨。

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