懷孕期間食慾增加、如何有效應對孕期的饑餓感與營養需求！

在孕期，許多孕婦經常會感到飢餓，這種情況並不罕見。其實這是因為身體在努力支持寶寶的發展，這需要大量的能量。

除了為成長中的寶寶提供養分外，孕婦的飲食也需要支持身體的變化，

例如血容量的增加、乳腺和子宮的增長以及脂肪儲備的增加。因此時常感到非常饑餓是很正常的。

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孕期的能量需求

進入第二 trimester（妊娠中期）後，大多數健康的孕婦需要每天比懷孕前多攝取約300至350卡路里的熱量。

在第三 trimester（妊娠後期），這一需求會增加到每天450卡路里。孕婦應努力遵循根據懷孕前體重制定的孕期體重增加指導。

孕期飢餓感的開始與高峰

通常，孕期的飢餓感會在第二 trimester 開始並達到高峰。

在第一 trimester，惡心和嘔吐（晨吐）可能會使你食慾不振。這是正常的：此時寶寶非常小，你並不需要額外攝取熱量。

第一 trimester通常會增加約3至5磅體重。當懷孕14週後，第二 trimester 開始，通常會感到晨吐減輕，

食慾也可能會強烈回升。從此時起，寶寶正在快速成長，需要營養來形成骨骼、肌肉和其他組織。

在第三 trimester，隨著寶寶的成長，可能會壓迫到內臟，包括胃，孕期的飢餓感會有所減少。

儘管如此孕婦仍需攝取比懷孕前更多的卡路里，這意味著你可能需要選擇較小但更頻繁的餐點來滿足營養需求。

如何管理孕期的食慾增加

孕期的飢餓感是製造寶寶的正常生理反應，目標是滿足自己的需求並為正在發育的寶寶提供適當的營養。

以下是一些管理孕期食慾的建議：

定時進食：每三小時吃一次，以防止過度饑餓而在單次餐中吃得過多。可考慮將三餐改為六餐，這樣也有助於減少任何胃灼熱的感覺。
注重營養：每餐應包含蛋白質、纖維和健康的（不飽和）脂肪，以保持血糖平穩，減少飢餓感。
減少營養空洞的食物：避免含有額外糖分的飲料、快餐以及高加工食品（如餅乾、白麵包、薯片和汽水），這些食物雖增加熱量卻對你和寶寶並無益處。
多喝水：每天至少攝取8至12杯的水，水有助於消化，並幫助營養在體內分散。
排除其他飢餓感來源：有時你可能會將口渴、壓力或無聊誤認為飢餓感。
優先考慮睡眠：理想上，每晚應獲得7至9小時的睡眠。過度疲倦可能影響飢餓激素，使你感到非常飢餓。
慢慢進食，避免分心：在看電視或使用手機的時候快速進食，會讓你難以察覺到飽足信號。

滿足孕期的飢餓感

為了確保攝取重要的營養，同時滿足自己的飢餓感，應選擇營養密集的食物，集中於以下幾類：

蔬菜和水果：最好在每餐中占據一半的比例。
全穀類食品：例如全麥麵包、全麥義大利麵、燕麥、藜麥、大麥、糙米和小麥粉。
低脂乳製品：包括優格、牛奶和起司。
蛋白質食品：尤其是豆類、魚、蛋、瘦禽肉和紅肉。

使用這些技巧來增加餐點和小吃的營養：

用成熟的酪梨代替蛋黃醬抹在三明治上，或抹在貝果上取代奶油起司。
將芒果切丁，與優格或綠色沙拉搭配食用。
煮熟的藜麥可作為配菜或熱粥，甚至可以加入鬆餅和蛋餅中。
在任何炒菜食譜中加倍使用蔬菜，以增加風味和食物的體積，卻只需最少的卡路里。
用火雞肉或小扁豆替代牛肉，製作塔可和肉醬。
在沙拉中添加烤鷹嘴豆，取代麵包丁，增添口感。

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