孩子要長高 媽媽知識不能少

導讀：父母在寶寶很小的時候一定都很想知道他長大的樣子，不過無論是玉樹臨風，英俊瀟灑的王子還是亭亭玉立，美麗優雅的淑女，身高都是一個關鍵指標。兒童成長時期決定未來身高的關鍵，家長別因自己缺乏相關知識，讓孩子輸在起跑點。

擔心孩子長不高，日常運動均衡飲食很重要。

一、兒童身高的關鍵點

1、均衡營養供給

寶寶應有良好的飲食習慣，保證每天攝入足夠的蛋白質、碳水化物及維生素，特別要適當補充動物性蛋白(優質蛋白)，因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長。

2、適量運動鍛煉

運動的方法很多，如可以在床上玩蹬腿、翻滾、爬行，或者進行游泳、跳躍、嬰兒操等運動，對寶寶的身高發育都會有一定説明。

3、保證充足睡眠

媽媽們應根據寶寶的不同月齡來保證不同的睡眠時間，特別是晚上要睡好。睡眠對寶寶的生長發育有重要作用，因為在每個睡眠週期裡，生長激素是以脈衝形式分泌出來的。

4、溫馨生長環境

為寶寶營造溫馨安全、充滿關愛的生長環境。這樣不僅有利於寶寶的身高發育，對寶寶的心理和智慧發育也是有幫助的。

二、寶寶運動注意事項

1、 牽拉運動不適合於很小的孩子，如果造成損傷，反而會影響身高。跑、跳等運動可以做。每天至少保證寶寶有2個小時以上的戶外活動時間。

2、要掌握好運動量。運動過量不利於孩子生長發育，活動量適當與否，可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。

3、骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等）反而讓骨骼在縱向難以生長，所以可以多做一些拉伸運動。

4、選擇孩子喜歡的運動項目。如果孩子不願意，勉強讓孩子進行運動，會影響孩子情緒，不利於身長激素的分泌。所以，再利於增高的運動，也不能以強迫的方式進行。

三、寶寶長高食物不能少

1、喝牛奶：牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。多喝牛奶是不會有壞處的。

2、吃雞蛋：很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值。

3、吃菠菜：菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

4、吃橘子：富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

5、胡蘿蔔：富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。

5、黑大豆：大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

7、沙丁魚：沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。

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媽媽育兒百科發表。