在懷孕初期，許多人可能會注意到腹脹的情況，這大多是由於消化道中的氣體積聚所致。
氣體的來源通常有兩個：當你吞入空氣或是大腸中的細菌分解未消化的碳水化合物時，
這些氣體會在體內形成（這也是為什麼某些食物和飲料會讓你比平常更容易產生脹氣的原因）。
什麼原因導致孕期脹氣
每個人的身體對不同食物的反應也不盡相同。例如，乳糖不耐症患者在攝取牛奶或冰淇淋等乳製品後，
往往會出現腹脹與脹氣的情況，這是因為他們缺乏足夠的乳糖酶——一種負責分解乳製品中乳糖的酵素。
結腸內細菌的組成因人而異，也會影響個體產生多少氣體。碳水化合物通常是脹氣的主要元兇，
而蛋白質和脂肪則直接產生較少的氣體。然而，脂肪可能會延緩消化過程，進而加重腹脹的感覺。
脹氣與腹脹確實可能是懷孕的早期徵兆。如果你平時並不常出現脹氣，但突然發現自己經常放屁或打嗝，
這可能值得注意（或者至少應該考慮做個懷孕測試）。準備好吧，這些脹氣問題可能會持續整個孕期。
為什麼在孕期會感覺腹脹和有這麼多氣
孕期脹氣是一種非常常見的現象。懷孕後，體內的黃體素分泌量會增加，這種激素會使你的所有肌肉，包括消化道的肌肉，
變得更加放鬆。這種放鬆會減緩消化速度，從而導致比平時更多的氣體積聚，進而引發腹脹、打嗝和頻繁的放屁，
特別是在進食大量食物後更為明顯。一般來說，人體每天會通過打嗝或放屁排出約12次左右的氣體，但在懷孕期間，
你可能會發現自己出現這些情況的頻率大大增加。甚至可能在懷孕早期腹部還未顯現的時候，
就已經需要解開褲子來緩解腹脹的不適。除了早期的腹脹現象，隨著孕期的進展，擴大的子宮會進一步擠壓腹腔，
這不僅會進一步減緩消化過程，還會給胃部施加壓力，讓你在餐後感到更加腹脹。
這也是為什麼即使你之前從未被胃灼熱或便秘困擾，懷孕期間可能也會出現這些不適。
減少孕期腹脹與脹氣、應避免的食物清單
儘管部分孕期腹脹與脹氣是無法避免的，但透過減少攝取容易引發脹氣的食物，可以有效減輕不適感。
當然不可能完全排除所有可能產生氣體的食物，否則你的孕期飲食將不會均衡。
建議先減少或暫時避開一些最有可能引發腹脹的食物。如果這樣做後有所改善，
可以逐步重新加入這些食物，並觀察問題來源。記錄食物日誌也有助於找出哪些食物讓你比平常更容易脹氣。
常見引發脹氣的食物包括：
- 豆類、全穀物及部分蔬菜：如高麗菜、花椰菜、球芽甘藍、青花菜和蘆筍等，它們含有棉子糖，這種糖類讓許多人感到脹氣。
- 果糖：這種糖類自然存在於蔥、洋蔥、洋薊、乾果、番茄醬、梨、蘋果、蜂蜜、小麥及果汁中。高果糖玉米糖漿也是加工食品、蘇打水和果汁中的常見成分（碳酸飲料也會加重腹脹）。
- 某些澱粉類食物：如小麥和玉米，但不包括米飯。這是因為許多人缺乏消化這些複雜碳水化合物的酵素，導致它們在進入大腸後被細菌分解，產生氣體。
- 富含纖維的食物：例如燕麥麩、豆類、豌豆及許多水果。這些食物通常在大腸中分解，產生氣體。然而，小麥麩不會被分解，反而能幫助通便，是一種不會引發過多脹氣的好選擇。
- 乳製品：乳糖不耐症患者食用乳製品後容易出現脹氣、腹瀉和腹痛。如果你只是輕度乳糖不耐，可能在孕期增加乳製品攝取後才會出現症狀。懷疑乳製品引發問題時，可以嘗試使用無乳糖牛奶或含鈣強化的豆漿。如果不攝取牛奶，建議補充鈣片，並與醫生確認你的孕期維他命是否含有足夠的維生素D。
- 高脂肪及油炸食物：這類食物消化速度較慢，可能會停留在大腸中較長時間，導致氣體產生。
緩解孕期脹氣的其他方法
除了調整飲食外，還有其他幾種方法可以幫助減輕孕期的脹氣和不適：
- 避免大餐，改為少量多餐。
- 慢慢吃，細嚼慢嚥，避免邊吃邊說話。
- 進餐時少喝水，改為平時經常小口喝水。
- 使用杯子或玻璃杯喝水，避免使用瓶子或吸管，不要大口喝水。
- 避免碳酸飲料。
- 避免含有人工甜味劑山梨醇的飲料。
- 不要嚼口香糖或含硬糖。
- 進食或飲水時保持坐姿，即使只是吃點小吃。
- 保持運動，即使是短暫的快走也能幫助消化系統運作。
- 預防或緩解便秘，因為便秘可能會加重脹氣和腹脹感。
- 戒菸。孕期吸菸不僅會引發多種健康問題，還會增加胃酸。建議在懷孕前就嘗試戒菸，如果戒菸有困難，可以請醫生協助。
- 嘗試孕婦瑜伽學習放鬆與正確呼吸技巧。有些人在興奮或焦慮時會吞入更多空氣。
何時應該就孕期脹氣聯繫醫生
大多數脹氣只是懷孕的一部分，但如果你有以下情況，應立即聯繫醫生：
- 腸胃不適感轉變為腹痛或痙攣。
- 大便中出現血液。
- 出現嚴重的腹瀉或便秘。
如果你患有腸躁症，可能會在孕期症狀加重
這很可能是由於雌激素和黃體素分泌的變化以及增大的胎兒對腸壁施加的壓力所致。非藥物療法，包括放鬆技巧和飲食改變，可能會有所幫助。
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