懷孕期間，您是否常常感覺有些詞彙始終在舌尖上卻無法想起？每次出門時是否幾乎都會忘記帶鑰匙？
如果您正在懷孕，這些偶爾的記憶缺失可能會讓您歸因於「懷孕大腦」。
研究顯示，懷孕期間的健忘確實是一種真實現象。以下我們將探討懷孕大腦的原因及應對策略。
什麼是懷孕大腦
懷孕大腦（有時稱為「媽媽記憶」或「寶寶大腦」）是指一些女性在懷孕期間甚至產後所經歷的認知困擾和思維混沌的現象。
常見的症狀包括：
- 記憶力下降
- 健忘
- 專注力不足
- 心不在焉
- 笨拙
- 迷失方向
- 閱讀困難
- 記憶詞彙和名字的困難
懷孕大腦何時開始
儘管對於懷孕大腦開始的時間並沒有科學上的共識，但研究及許多母親的經驗表明，懷孕大腦在第三孕期最為嚴重。
不過一些研究顯示，記憶力下降和其他認知問題可能在懷孕的第一孕期就已開始出現。
懷孕大腦真的存在嗎
許多即將成為母親的女性認為懷孕大腦是真實存在的。研究顯示，高達81%的孕婦報告有記憶缺失或注意力問題。
然而整體的科學證據卻是參差不齊。一些研究發現，孕婦在記憶和認知功能方面顯著低於非孕婦女，特別是在第三孕期。
而另一些研究則指出，孕婦在認知測試中的表現與非孕婦女相當。
2018年對20項有關懷孕大腦的研究進行的分析發現，與非孕婦女相比，孕婦在涉及記憶和執行功能的測試中表現較差。
懷孕大腦的原因
雖然懷孕大腦的具體原因尚不明確，但有幾種理論被提出：
- 荷爾蒙變化：懷孕會讓您的身體內部出現大量波動的荷爾蒙，這可能影響到大腦和記憶。
- 睡眠問題：超過一半的女性在懷孕期間報告失眠和其他睡眠問題，長期缺乏睡眠會影響認知功能和記憶力。
- 壓力和焦慮：對於即將迎接的新生活和重大變化的擔憂或興奮，可能會使您分心，從而影響專注和記憶力。
- 大腦結構變化：一些小型研究表明，女性在懷孕期間可能會經歷大腦結構的變化，這些變化可能會持續到生產後至少六年。研究人員推測，這是因為身體正在去除不需要的神經網絡，旨在使大腦在母性方面變得更加高效和專業，幫助母親與寶寶建立更深的聯繫。
請注意：目前的研究尚不確定懷孕大腦的存在以及它是否影響每位孕婦。通常注意到懷孕大腦的孕婦，所經歷的記憶缺失通常是輕微且可管理的，懷孕大腦並不意味著您變得不聰明或不具能力。
如何應對懷孕大腦
幸運的是，您可以通過一些小變化來管理懷孕期間的健忘。以下是一些應對懷孕大腦和記憶力下降的策略：
- 保持日曆：使用手機的日曆應用程式，或隨身攜帶一個小型計劃本。
- 為重要物品設定「家」：將常用物品（如鑰匙）放在固定位置，或投資一些高科技追蹤器來幫助找到鑰匙和錢包。
- 設置鬧鐘和提醒：在手機或電腦上設置重要會議或任務的提醒。
- 拍照備忘：如果您在大型或擁擠的停車場停車，可以用手機拍下位置照片。您還可以使用照片來保存會議中的幻燈片、活動傳單、名片和雜誌文章等視覺備忘錄。
- 使用筆記應用：利用手機上的應用程序記錄重要資訊。
- 使用助記法：當您認識新朋友時，可以想象一個聯想來幫助您記住對方的名字。例如，認識一位名叫莉莉的人時，可以想象她手裡捧著一束百合花。
- 攜帶筆記本：隨身攜帶一個小筆記本，記下所有內容。不必追求花哨，只要將所有內容集中在一處，就能輕鬆刷新記憶。
- 保持良好睡眠：在懷孕期間，良好的睡眠雖然難以獲得，但足夠的睡眠可以幫助恢復記憶並提高警覺性。
- 適度運動：在醫療提供者的批准下，定期運動不僅有助於保持懷孕期間的健康，還能改善記憶力和睡眠質量，增強白天的警覺性。
- 尋求幫助：請求伴侶、家人或朋友協助處理家務、跑腿或照顧小孩，減輕壓力有助於提升記憶力。
- 簡化生活：暫時停止多任務處理，專注於必要和不必要的事項，將精力集中在真正重要的事情上。
懷孕期間的輕微健忘是正常的
然而如果您在思考或集中注意力上遇到大量困難，或每天感到悲傷、對以前喜愛的事情失去興趣，您可能正在經歷懷孕憂鬱
閱讀更多: 妊娠期間的記憶力下降現象、孕婦的「懷孕大腦」真的存在嗎！
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