孕期健康小點心推薦、多種營養美味的零食選擇、助您健康度過孕期！

懷孕期間，許多孕婦會感受到食欲增加，這是一個很常見的現象。因此健康的小點心在孕期顯得尤為重要。

您不僅需要更多的熱量和營養，還要確保飲食的均衡，以支持胎兒的成長。

孕婦在懷孕後期需要額外的熱量。例如，懷一個寶寶的孕婦在第二個孕期需要每日增加340卡路裏的熱量，

而在第三個孕期則需要更高的熱量。不過具體的熱量需求還需根據個人的身體活動水平和健康狀況與醫生討論。

內容目錄

健康小點心推薦

下面是10種健康的小點心，它們不僅含有孕期所需的營養，而且簡單易做，熱量在200到300卡路裏之間，味道也非常美味。

蘋果配奶酪

一顆中等大小的蘋果搭配硬奶酪（如切達奶酪、蒙特雷傑克奶酪或瑞士奶酪），蘋果富含纖維，能幫助改善消化。孕期每日纖維需求量約為28到30克，而一顆中等蘋果含有超過4克的纖維。再加上奶酪中的鈣質（切達奶酪每片含有約200毫克的鈣），幫助保持骨骼和牙齒的強健，對孕婦和胎兒都非常重要。

英式鬆餅上的雞蛋

在英式鬆餅或吐司上放一個炒蛋或煎蛋，雞蛋是維生素D的良好來源，能夠幫助身體吸收鈣質。在孕期，女性每日需攝取600國際單位（IU）以上的維生素D，以支持寶寶的骨骼和免疫系統發育。雞蛋黃中的膽堿也有助於寶寶的大腦發育。

自制堅果混合

半杯南瓜子、半杯乾酸櫻桃、半杯生杏仁和半杯黑巧克力塊（做出2杯，每份約為半杯），堅果混合不僅美味，還富含鈣、維生素D和鎂等孕期必需礦物質。南瓜子富含鎂，有助於骨骼和牙齒的健康。而乾酸櫻桃中的褪黑激素可能有助於改善睡眠質量。

希臘酸奶水果杯

一小容器的原味希臘酸奶，上面放1杯藍莓和2湯匙切碎的核桃，希臘酸奶富含蛋白質和鈣質，同時含有益生菌，有助於維護健康的消化系統。搭配藍莓和核桃，不僅增加纖維攝入，還有豐富的抗氧化成分。

蔬菜配酪梨醬

半杯黃瓜片、半杯胡蘿卜和半杯芹菜條搭1/4杯酪梨醬，黃瓜和芹菜含水量高，有助於維持水分平衡，而酪梨醬富含鉀，能夠幫助孕婦保持電解質平衡，避免水腫問題。

農家奶酪、果物和燕麥片

一小碗1%脂肪的農家奶酪，上面放1杯水果和2湯匙高纖維燕麥片，農家奶酪是低熱量的優質蛋白質來源，而水果（如芒果）富含葉酸，有助於胎兒的神經發育。選擇低糖的燕麥片，增加纖維攝入。

全穀物餅乾和花生醬

6片全穀物餅乾和2湯匙花生醬，這個小點心便於攜帶，花生醬不僅提供優質蛋白質，還富含健康的單不飽和脂肪。全穀物餅乾增加纖維和蛋白質的攝入。

全穀皮塔餅配鷹嘴豆泥和西紅柿

一個全穀皮塔餅或玉米餅，搭配1/2杯櫻桃番茄和1/4杯鷹嘴豆泥，全穀皮塔餅和鷹嘴豆泥為您提供健康的碳水化合物和蛋白質，而西紅柿富含維生素C和β-胡蘿卜素，增強免疫力。

吐司華夫餅配杏仁醬和梨

一個全麥冷凍華夫餅或全麥吐司，上面塗2湯匙自然杏仁醬和切片梨，這個甜點提供優質的蛋白質和纖維，天然杏仁醬不含添加糖，搭配梨或蘋果片更是營養豐富。

全麥酵母面包配酪梨

一片面包、1/3顆熟酪梨和1/4茶匙“萬用調味料”，酪梨富含健康的單不飽和脂肪和纖維，酸面包則提供額外的蛋白質。您還可以加一個煎蛋，增加蛋白質攝入。

懷孕健康小點心食用建議

在懷孕期間，您需要攝取大量的蛋白質和健康脂肪，並增加某些維生素和礦物質（如葉酸、鐵和鈣）。

懷孕期間的飲食並不意味著需要大量進食。如果您從健康的體重開始，第一孕期不需要額外的卡路里。

在第二孕期大約需要340卡路里，第三孕期則需要約450卡路里。健康的懷孕小吃是必不可少的！選擇能滿足您營養需求的小點心，

並減少加工食品、包裝食品和含糖甜點的攝取。如果您無法舒適地進食正餐，建議嘗試每天少量多餐。

這些小點心不僅能滿足您的味蕾，還能為您和寶寶提供必需的營養
在孕期，確保您的飲食健康豐富是至關重要的。

延伸閱讀：懷孕期間應該攝取的12種最佳食物、幫助寶寶健康成長、滿足媽媽營養需求的飲食指南！

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