維生素B群對兒童的健康發展至關重要，涵蓋能量代謝、神經系統、皮膚健康等9大功效。家長需注意B群的正確補充方式，
最佳攝取時間為早餐後。常見食物來源如全穀類、肉類和乳製品，並注意避免與咖啡因類飲品同時食用。
過量補充可能帶來副作用，如嘔吐、肝臟損傷等。依據衛福部建議的攝取量，家長應適度調整兒童B群的補充，避免健康風險。
兒童補充B群｜你應該知道的注意事項及正確吃法
維生素B群對於新陳代謝、神經系統、皮膚健康等扮演重要角色，是人體不可或缺的營養素。
不僅成人需要適量補充，兒童也同樣需要攝取B群以促進健康成長。
本文將深入探討兒童補充B群的正確方法、注意事項及B群的多重功效，幫助家長正確選擇與使用兒童B群補充品。
兒童補充B群的注意事項
根據中國醫藥大學兒童醫院的建議，兒童在補充B群時應注意以下幾點：
- 綜合維生素B群的配方選擇：B1、B2和B6的比例相同的配方最有效。
- 糖尿病兒童應慎補充：維生素B6會減少對胰島素的需求，需根據醫師指示調整劑量，避免低血糖。
- 高蛋白飲食的需求：若孩童攝取大量蛋白質，應適當增加維生素B6的攝取量。
- 素食者的特殊需求：素食兒童容易維生素B12攝取不足，因B12主要存在於動物性食物中，建議特別注意。
兒童B群的最佳攝取時間
為了讓B群發揮最佳效果，建議在早餐後服用。這時身體吸收效率較高，有助於迎接一天的挑戰，
尤其對於兒童來說，更有助於保持充沛的精力和良好的學習表現。
維生素B群的9大健康功效
維生素B群對兒童與成人的健康均有多重功效，以下是B群維生素對兒童的9大健康益處：
- 促進能量代謝：幫助身體利用碳水化合物、脂肪和蛋白質，維持新陳代謝與活力。
- 支持神經系統健康：有助於神經傳導，減輕壓力、改善情緒與睡眠質量。
- 促進皮膚健康：加速皮膚新陳代謝，改善膚質，減少乾燥及炎症。
- 紅血球生成：參與血紅素合成，預防貧血，促進氧氣運輸。
- 增強免疫系統：提升免疫力，有助抵抗疾病。
- 促進消化：幫助消化系統吸收營養，維持健康消化功能。
- 保護心血管系統：降低心臟病風險，保護心血管健康。
- 減輕壓力與焦慮：有助於緩解壓力，改善心理健康。
- 保護眼睛健康：減少眼睛疲勞，保護視力。
兒童B群每日建議攝取量
根據衛生福利部的建議，兒童的每日維生素B群攝取量如下：
- B1：1-3歲 0.6mg；4-6歲 男0.9mg、女0.8mg；7-9歲 男1.0mg、女0.9mg；10-12歲 男1.1mg、女1.1mg。
- B2：1-3歲 0.7mg；4-6歲 男1mg、女0.9mg；7-9歲 男1.2mg、女1.0mg；10-12歲 男1.3mg、女1.2mg。
- B3：1-3歲 9mg；4-6歲 男12mg、女11mg；7-9歲 男14mg、女12mg；10-12歲 男15mg、女15mg。
- B6：1-3歲 0.5mg；4-6歲 0.6mg；7-9歲 男0.8mg、女0.8mg；10-12歲 男1.3mg、女1.3mg。
- B12：1-3歲 0.9μg；4-6歲 1.2μg；7-9歲 男1.4μg、女1.5μg；10-12歲 男2.0μg、女2.2μg。
兒童補充B群的禁忌
在補充B群時，應避免搭配含咖啡因的飲品，如咖啡、茶或可樂，因咖啡因會影響B群的吸收。
另外，能量飲料也不建議與B群同時服用，避免影響其效果。
過量補充B群的副作用
雖然維生素B群是水溶性維生素，過量仍會對身體造成負擔。根據衛福部的報告，過量補充B群可能引發以下13個副作用：
- 嘔吐
- 頭暈
- 便秘
- 腹瀉
- 頻尿
- 皮膚損傷
- 光敏感
- 神經病變
- 高血糖
- 肝臟損傷
- 皮膚癢
- 血壓異常
- 視線模糊
兒童B群的天然食物來源
補充B群除了靠保健品，也可以從日常飲食中攝取。以下是富含B群的食物清單：
- B1：全穀類、瘦豬肉、肝臟、豆類、核果類。
- B2：牛奶、乳酪、肉類、內臟類、全穀類、綠色蔬菜。
- B3：動物肝臟、瘦肉、堅果、雞蛋、魚、全麥製品。
- B5：乳製品、燕麥、蘑菇、酪梨。
- B6：穀物、豆類、大蒜、堅果、魚類。
- B7：豆類、全穀類、動物肝臟、堅果。
- B9：深綠色蔬菜、穀物、豆類、乳製品。
- B12：肉類、魚類、蛋奶類（植物性食物較少含有B12）。
透過均衡的飲食和適當的補充劑，家長能夠有效確保兒童攝取足夠的B群維生素，促進其全面健康發展。
兒童維生素B群補充全指南：9大功效、每日攝取量與食用禁忌
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