嬰幼兒睡眠時間評估與改善方法、讓孩子一夜好眠的5個技巧！

嬰兒的睡眠對成長有著重要影響，不同年齡階段所需的睡眠時間大不相同。

新生兒每天需要約14-17小時的睡眠，隨著年齡增長，睡眠需求逐漸減少。針對不同階段的嬰幼兒，

提供具體的睡眠時間建議，並介紹5個幫助孩子養成良好睡眠習慣的方法，讓孩子能夠一夜好眠，父母也能更安心。

內容目錄

睡眠對寶寶的成長有著深遠的影響，俗話說：「一暝大一寸」，足夠且高質量的睡眠能夠促進嬰幼兒的健康發展。

許多家長關心孩子的睡眠時間是否足夠，甚至擔心睡不好該如何改善。

其實良好的睡眠習慣是可以培養的，本文將與您分享五種提升寶寶睡眠質量的方法。

嬰兒的身體發育和成人不同，所需的睡眠時間和型態也有顯著差異。

當寶寶未能獲得足夠的睡眠，可能不僅影響其生長發育，還會影響整個家庭的作息。

睡眠可分為「非快速動眼期」（深層睡眠）與「快速動眼期」（淺層睡眠）。嬰兒的淺層睡眠時間較長，因此容易醒來，

這常讓家長感到困擾。根據美國國家睡眠基金會的研究，不同年齡段所需的睡眠時間有很大差異，隨著年齡增長，

需求的睡眠時數逐漸減少。例如，新生兒每天需要 14-17 小時的睡眠，幼童則約需 10-13 小時，而成人只需 7-9 小時。

每個階段的嬰幼兒都有不同的睡眠需求，家長可參考以下時間表來了解自家孩子是否獲得足夠的休息。

0-3 個月新生兒：14-17 小時
新生兒大部分時間都在睡覺，有時甚至可達 20 小時。此時建立寶寶的安全感並滿足其基本需求是最為關鍵的。
4-11 個月嬰兒：12-15 小時
寶寶開始認識日夜差異，逐漸形成較為規律的睡眠。此時可以嘗試調整夜奶，讓寶寶能睡過夜。
1-2 歲幼兒：11-14 小時
每個寶寶的睡眠習慣不同，家長可根據其作息模式來建立固定的睡眠時間。例如，午睡 2-3 小時，有助於集中晚間睡眠。
3-5 歲學齡前兒童：10-13 小時
學齡前兒童通常已開始上幼稚園，需配合早起上學，家長可調整其睡覺時間以確保充足睡眠。
6-13 歲學齡兒童：9-11 小時
此時的孩子課業壓力漸增，晚間休息時間可能會受到補習與作業的影響，但仍需保持至少 9-11 小時的睡眠，保障成長發育。

想讓孩子一夜好眠，建立規律的作息與睡眠習慣至關重要。以下提供 5 個實用的方法，幫助家長改善孩子的睡眠。

0-2 歲嬰幼兒睡眠目標：
幫助孩子建立規律的作息時間，並養成自我入睡的習慣。
3-13 歲兒童睡眠目標：
控制白天的睡眠時間，促進夜間入睡。同時，適度運動和睡前閱讀等低強度活動，也能幫助孩子更快入睡。避免睡前使用電子設備或食用含咖啡因的食物，維持舒適的睡眠環境對提高睡眠質量也十分重要。

嬰幼兒的睡眠時間隨年齡增長逐漸減少，但無論哪個階段，良好的睡眠習慣對孩子的成長和發展至關重要。

透過建立規律作息、創造適合睡眠的環境，以及逐步養成自我入睡的能力，能夠幫助寶寶從小養成健康的睡眠習慣。

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