孩子點心怎麼選擇比較健康？避免垃圾食物建議這些食物最適合孩子成長、方便準備孩子點心！

在選擇孩子的點心時，家長應避免垃圾食物如薯條、甜甜圈等高糖高脂零食，選擇富含營養的水果、全穀類和乳製品，

有助於孩子的健康成長。營養師建議搭配均衡的食材，並控制點心的分量，避免影響正餐食慾。

同時，調查顯示兒童蔬果和乳製品攝取不足，家長應特別關注，以減少肥胖和健康問題的風險。

內容目錄

點心不僅是填飽肚子的工具，更是促進孩子健康成長的重要環節。台南市立醫院營養師詹蕥顄指出，

許多家長常選擇雞塊、熱狗、薯條、餅乾、果汁等食品作為孩子的點心，但這些高糖、高鹽、高脂肪的「垃圾食物」對健康無益。

為了幫助孩子健康成長，家長應選擇全穀類、水果、乳製品等富含營養的食品，搭配出均衡又美味的點心。

5歲以下幼兒每日應進食5至6餐，而7至12歲的學童正處於快速成長發育的關鍵階段，對熱量和營養的需求高於成年人。

適當的點心不僅能穩定血糖，還能提供成長所需的營養。

市面上充斥著高糖、高鹽、高脂肪和含有人工添加劑的零食，這些垃圾食物不僅營養價值低，還可能導致健康問題。

詹營養師強調，糖果、巧克力、含糖飲料等高糖食品會引發血糖波動、蛀牙，並影響孩子的行為和情緒

而薯片、膨化食品及速食點心中的高鹽分和反式脂肪，可能對心血管健康不利，並增加肥胖風險。

甜甜圈、蛋糕、冰淇淋等高糖、高脂食品也應避免作為日常點心，這些食物不利於長期健康。

要為孩子準備健康的點心，家長應選擇富含維生素、礦物質及纖維的食材，如新鮮水果、全穀類和乳製品。

營養師建議將水果與優格搭配，或將水煮玉米與豆漿一起食用，以達到營養均衡。

點心的份量應適量控制，建議使用小盤或小杯子盛裝，並於正餐前兩小時食用，避免影響正餐的食慾。

根據2017-2020年國民營養健康調查，7-12歲兒童的蔬菜、水果和牛奶攝取嚴重不足，且體重過重及肥胖率已接近三成。

同時糖尿病前期和血脂異常的情況也日漸增加。

家長在選擇孩子點心時，應避免高糖、高脂肪的食品，選擇營養均衡的點心，維護孩子的健康。

健康的點心對孩子的成長至關重要。家長應避免垃圾食物，選擇新鮮、富含營養的食品，才能讓孩子快樂且健康地成長。

藉由均衡的飲食搭配，孩子不僅能擁有充足的營養，也能維持健康的體重和良好的飲食習慣。

最新文章

閱讀更多