容貌焦慮是一種對自身外貌極度不滿的心理障礙，常導致自我形象低落，並可能引發憂鬱症或強迫症。
青少年特別容易受到社群媒體和同儕的影響，導致容貌焦慮加劇。
減少網路使用、進行鏡子練習以及尋求專業心理諮商是有效的應對策略。若容貌焦慮嚴重影響日常生活，應盡早尋求醫療協助。
理解容貌焦慮：什麼是容貌焦慮？
容貌焦慮，簡而言之，是指對自身外貌的極度不滿和缺乏自信。這種焦慮通常源於對細微瑕疵的過度關注，
例如認為自己的鼻子不夠挺、四肢不夠纖細或身高不足。這種情緒可能會導致害怕他人目光、擔心自己的外貌不符合大眾審美標準，
進而不敢在未經精心打扮或整理的情況下出門，甚至考慮通過整形來改變容貌。
隨著社群媒體的快速發展，用戶可以輕易獲取關於名人生活、穿搭、自拍的資訊，
這些精緻的影像無形中塑造了大眾對外貌的期望和標準。許多人因此產生比較心態，
希望自己能像「網路上的帥哥美女」一樣完美，逐漸陷入無止盡的自我懷疑中。
容貌焦慮是否是一種病？
根據《美國精神醫學學會精神疾病診斷與統計手冊第五版》（DSM-5），容貌焦慮已被認定為一種心理障礙，
臨床上稱為「身體臆形症」（Body Dysmorphic Disorder, BDD），亦稱「身體畸形恐懼症」。
這種病症通常在青春期初期（12至13歲）開始發作，平均發病年齡為16至17歲，患者會因為對身體特徵的感知而感到極度痛苦。
英國國民保健署（NHS）指出，身體臆形症的早期症狀包括過度關注身體某一部位（特別是臉部），
並經常與他人比較、掩蓋自身認為的缺陷。部分患者會頻繁照鏡子，或乾脆避免照鏡子。
長期的容貌焦慮可能伴隨憂鬱症和強迫症的風險，且較難自我調適，往往需要尋求專業幫助。
青少年與容貌焦慮-超過七成青少年深受其苦
隨著智能手機普及與使用時間增加，青少年的社交圈逐漸轉移到線上平台，社群媒體的影響力不可小覷。
兒童福利聯盟的調查顯示，超過七成的國高中生對自己的外貌感到不滿，近六成因此改變自己的外貌，
如調整穿搭、加強保養或減重。此外，超過四成的青少年會修飾照片，甚至不敢在社群媒體上傳未修圖的照片。
容貌焦慮的主要來源包括同儕和網路影響。調查顯示，60.7%的青少年因同學或朋友的影響而希望改變外貌，
四分之一的青少年受到網路文章或影音內容的影響，19%的青少年則因網紅或部落客的影響而產生容貌焦慮。
減輕容貌焦慮的建議與方法
為了幫助青少年減輕容貌焦慮，專家提出以下建議：
數位排毒
減少網路使用時間，尤其是社群媒體的接觸頻率，這有助於逐步減輕容貌焦慮。
家長可以與孩子共同制定「非3C時間」，並增加真實的親子互動。
通知設定
建議青少年將社群媒體的通知設定為「關閉」，減少查看通知的次數，有效控制瀏覽社群媒體的時間，進而降低焦慮。
鏡子練習
透過鏡子練習來增加對自我的認同。具體方法包括在鏡子前深呼吸，並對著鏡子說出積極的肯定句，
如「我想要喜歡你，我願意學習愛你，（名字）」。
當容貌焦慮成為困擾時該如何應對？
如果你感覺自己開始出現容貌焦慮的症狀，應該首先停止與他人比較，避免過度關注修圖過度的社群帳號，
並學會欣賞自己的獨特美麗。透過運動和心理諮商釋放壓力是減輕焦慮的重要方法。
如焦慮持續加劇，影響日常生活或社交，應盡快尋求專業的身心科（精神科）診斷，並接受認知行為治療或藥物治療。
你也可以撥打1925安心專線，獲取即時的心理支持。如果感到困擾難以言說，1995生命線提供匿名的心理輔導服務。
這些方法不僅能幫助你認識和接納自我，更能有效減輕容貌焦慮帶來的心理負擔。
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