新生兒午睡與作息時間分析、依照年齡變化的睡眠需求與頻率、小睡的重要性！

你可能會驚訝地發現，與寶寶一起生活的許多時間都圍繞著他們的午睡。這些休息時間為寶寶提供了必要的放鬆，

因為睡眠對孩子的成長與發育至關重要。午睡也有助於防止寶寶過度疲勞，過度疲勞會讓他們晚上難以入睡。

內容目錄

如何協助寶寶建立良好的午睡習慣

午睡時間還能讓你有機會休息並充電，同時也能完成一些家務。幫助寶寶獲得良好的日間睡眠，

通常是全家人享受平靜日子和夜晚的關鍵。但對於每個寶寶來說，午睡並非總是自然而然地發生。

有些寶寶可能需要時間來適應規律的作息，而這也可能需要你付出一些努力來幫助他們。

寶寶需要幾次小睡？

這取決於寶寶的年齡、自然睡眠習慣以及其他因素。通常，新生兒會在餵奶之間頻繁小睡。到四個月大時，

他們的作息會變得更穩定，每天小睡兩到三次。大多數新生兒在白天和夜間每次會睡30分鐘到三個小時不等。

此時期別期望寶寶有固定的午睡模式，只需讓他們按照需求睡眠即可。當寶寶到六到八週大時，他們可能會開始整合睡眠，

這意味著他們的睡眠頻率會降低，但每次睡眠的時間會延長。此時，他們可能每天需要兩到四次小睡，甚至更多。

在三到四個月大時，許多寶寶會開始形成較為可預測的日間睡眠模式。這是一個開始建立午睡作息時間的好時機。

儘量每天在相同時間讓寶寶小睡，但請記住，他們的性情和自然生理節奏會影響午睡的時間和方式。

有些寶寶每天會長時間小睡，很容易形成規律的作息，而有些寶寶則更適應短時間小睡，或者在不太固定的時間內小睡。

寶寶何時過渡到只睡一次？

在10到18個月之間，大多數寶寶會放棄上午的小睡，但仍會在下午打盹。每個寶寶的過渡時間和過程都不同。

最明顯的跡象是，當你的孩子對於上午的小睡感到抗拒，或者他們入睡變得很慢且醒來很快。

你可以透過逐漸縮短上午的小睡時間來幫助他們過渡，每次縮短5到10分鐘。

如果你的孩子去托兒所，他們可能會在過渡到幼兒班時放棄上午的小睡。

孩子何時完全停止小睡？

同樣的答案，這個時間都因孩子而異。一般孩子大約在三歲時會逐漸減少或停止午睡，但有些孩子到五歲時才會完全停止午睡。

寶寶的午睡作息

雖然每個寶寶的作息不同，但大多數寶寶在達到特定年齡時，往往會逐漸形成可預測的午睡模式。

以下是根據寶寶年齡劃分的午睡時間概述，說明各個發展階段寶寶所需的日間睡眠時數以及持續時間：

年齡	白天睡眠時間	夜間睡眠時間	每日小睡次數	每次小睡的長度
新生兒至3個月	5~8	8~10	早晚餵奶之間多次	30分鐘~3小時
3至6個月	4~5	9~10	2~3次	30分鐘~2小時
6至12個月	3~4	10~11	2~3次	20分鐘~2小時
9至12個月	3	11	1~2次	20分鐘~2小時
1至3年	2~3	11	1次	1~2小時

這些午睡模式雖然是普遍的，但並非所有寶寶都會遵循。每個寶寶都有其獨特的睡眠習慣。

午睡的睡眠訓練

睡眠訓練涉及父母使用各種技巧來幫助寶寶學會自行入睡。這些方法既適用於午睡，也適用於夜間睡眠。

某些方法，如“哭一哭”和費伯法，會讓寶寶哭一段時間後才回應他們。無視寶寶的哭聲可能很難做到，

但這可能會讓你的寶寶更順利地進入睡眠作息。你也可以嘗試“無哭泣”方法，如溫和的睡眠訓練和漸進法。

一旦你的寶寶學會在夜間自行入睡，他們就會利用這些技能在午睡時自行入睡。

將他們置於一致的午睡作息中有助於這一過程，並確保你的寶寶和你都能在夜間獲得良好的睡眠。

如何幫助寶寶午睡

觀察信號

注意觀察寶寶的睡眠信號。他們是否在上午或午餐後開始揉眼睛並變得煩躁？他們是否常常在下午早些時候在車上入睡？

你是否注意到他們在長短不一的午睡後，清醒時的警覺性和整體情緒有所不同？

你可能需要記錄寶寶的睡眠信號和午睡情況一至兩週，這有助於你掌握寶寶的作息規律，從而提前預測午睡時間。

如果你的寶寶每天上午10點左右開始變得煩躁並準備午睡，你可以提前15到20分鐘讓他們進入午睡準備狀態——餵奶、

更換尿布、輕輕搖晃他們、調暗燈光並壓低聲音。這樣，當寶寶感到疲倦時，他們已經在進入睡眠的過程中。

固定作息

一致性是目標：儘量每天在大致相同的時間讓寶寶午睡。如果你今天下午3點讓寶寶午睡，次日午餐後立刻讓他們午睡，

這會讓你的孩子更難形成規律的睡眠模式。盡量避免那些與寶寶午睡時間相衝突的活動。如果你的寶寶瑜伽課恰好在午睡時間，

看看是否有其他時間的課程。儘管不可能所有事情都能配合寶寶的午睡作息，但盡量調整。

如果你的寶寶在托兒所裡有固定的午睡時間，那麼在週末他們與你在家時，儘量遵循相似的作息。

不要過度焦慮於作息中斷

你不可能讓整個家庭都圍繞寶寶的午睡作息進行調整，尤其是當你還有其他孩子時。生活事件會打亂你的計劃，

如果偶爾跳過或延遲午睡，不用過於擔心。如果你有一個規律的作息作為依靠，當不可避免的中斷發生後，

會更容易恢復正常作息——包括時間變化。找到最適合你寶寶的午睡作息需要一些反覆試驗，

隨著孩子的成長和發育里程碑的達成，作息也會改變。你需要定期評估寶寶的睡眠需求和習慣，並相應地調整作息。

建立午睡儀式

午睡儀式是一個好主意，就像夜間儀式一樣：它幫助寶寶放鬆，並發出即將入睡的信號，讓寶寶做好休息的準備。

午睡儀式可以比夜間儀式更簡短和簡單：例如，講一個故事，唱一首歌，然後抱抱他們。

新生兒通常會在被舒適包裹時感到安心。如果寶寶覺得安撫奶嘴能帶來舒適感，可以給他們使用。

一旦你找到適合你們的儀式，並且你們都享受這個過程，儘量遵循它。

如果寶寶拒絕午睡該怎麼辦？

無論你已經建立了多麼規律的作息，總會有一天因為某些原因，寶寶就是不願意睡覺。

這可能是一個令人沮喪的經歷，尤其是當你期待利用這幾個珍貴的休息時間做點自己的事時。

以下是幾個你可以做的事情，以鼓勵寶寶在預定午睡時間入睡：

在寶寶午睡前保持安靜和低調的遊戲時間。避免吵鬧的聲音和刺激性的活動，這可能會讓孩子難以放鬆入睡。
新生兒往往在移動中入睡——他們可能在你背著他們或在車上時睡得最好。但隨著寶寶年齡增長，嘗試將他們放在嬰兒床或搖籃中午睡，而不是其他地方。你希望寶寶將他們的床與睡眠聯繫在一起。此外，讓寶寶在安全的地方睡覺也很重要。所以如果寶寶在汽車座椅、搖椅或其他地方入睡，請務必將他們移到嬰兒床或搖籃中，以降低猝死綜合症（SIDS）的風險。
儘量每天在相同時間安排午睡，並像夜間一樣設立午睡儀式，讓孩子知道即將入睡。你可以唱搖籃曲或一起讀故事。
如果你要出遠門，請確保攜帶書籍、白噪音機（如果你使用）以及午睡儀式中的其他物品。這將幫助你在任何地方都能保持寶寶的睡眠作息。
盡量不要等到孩子過於疲倦時才開始午睡儀式。如果你這樣做，孩子可能會太激動而無法入睡，甚至完全無法入睡。
如果你的孩子不是個午睡者，不要責怪自己或你的教養技巧。你能做的只是提供他們入睡的機會，通過規律的作息和準備來幫助他們入睡。
你的寶寶可能是個天然的短時間午睡者，通常每次午睡不超過一小時。只要他們在清醒時不顯得太疲倦或煩躁，說明寶寶已經得到了足夠的睡眠。
抵抗午睡可能是睡眠倒退的跡象。寶寶通常會建立起規律的睡眠和午睡作息，但隨後可能會出現倒退，回到不良的睡眠狀態。在這些倒退期間，午睡和夜間睡眠都可能受到影響。幸運的是，大多數寶寶在一兩週後會恢復之前的作息。如果你的寶寶沒有恢復，可以重新進行睡眠訓練，以幫助他們再次成為優秀的睡眠者（如果兩週後仍未睡好，請與他們的醫生討論）。
不良的午睡可能有其他原因值得探討。過度疲憊的寶寶更難入睡。你的寶寶可能還感到飢餓、正在出牙或生病。探究所有可能的原因，如果你的寶寶的午睡作息沒有改善，請諮詢你的兒科醫生的建議。

延伸閱讀：新生兒睡眠指南、打造健康睡眠習慣的完整手冊、新手媽媽必讀教學！

最新文章