作為一位新生兒的父母，您可能從未感受過如此的疲憊。經過幾週的24小時哺乳後，
您可能會感到急於建立一個睡眠規律，以便能夠得到一些休息。
初期階段｜新生兒的睡眠模式
初期的幾週對於新生兒來說是非常繁重的。此時，嘗試建立固定的睡眠時間表通常是無效的。
新生兒的睡眠模式非常不穩定，他們的睡眠時間通常很短，並且頻繁醒來以進食，因為他們的胃部容量非常有限。
注意觀察｜未來的睡眠模式
在第一個月結束前，您可能會發現一些睡眠模式的跡象，這可以幫助您預測寶寶未來的睡眠習慣。
在此階段您只能滿足寶寶的需求，依賴朋友和家人的支持，並抓住每一分鐘的休息時間。
新生兒應該睡多久？
由於新生兒的睡眠模式不穩定且因嬰兒而異，很難確定您可以期望新生兒每天睡眠的具體時間。平均而言，
新生兒每天會睡約16至20小時，其中夜間的睡眠時間大約為8至9小時，其餘時間則分布在白天。
新生兒的睡眠模式從一天到另一天改變是常見的。您的寶寶可能會有一天的睡眠時間明顯少於平時，
然後在接下來的一天「補眠」，睡得更多。只要寶寶每兩到三小時醒來進食，體重增加正常，
每天更換6至8片尿布，就可以讓他們按照需求睡覺。您會發現新生兒通常會在白天的大部分時間都在睡覺，
醒來主要是為了進食，然後很快再次入睡。這些「清醒時間」對於新生兒來說可能只有30分鐘，
但隨著寶寶的成長，這種模式會改變，他們會有更多的清醒和警覺時間。
是否需要為新生兒制定睡眠計劃？
不需要！新生兒的睡眠模式不規律是正常的，這部分是由於需要頻繁進食和長時間睡眠所致。
大多數專家建議在寶寶生命的前幾週中，根據寶寶的需求進行餵養。
儘管如此，您可以在這個初月內開始建立一些一致的日常作息，如進食、玩耍和睡眠。
隨著寶寶逐漸調整他們的睡眠節律，這些作息和良好的睡眠習慣可以幫助他們在年齡增長時更容易適應固定的睡眠時間表。
讓寶寶早晨出門接受日光照射，尤其是在早晨，有助於他們學會分辨日夜，並開始形成更規律的作息時間。
從出生到三個月大，嬰兒的睡眠模式不規律是正常的。新生兒尚未發展出生理時鐘，即內部的24小時時計，
這會告知您的身體何時該醒來，何時該睡覺。新生兒的不規律睡眠模式也與他們的營養需求有關。
他們在第一個月需要每兩到三小時進食，第二個月則為每三到四小時。隨著他們年齡增長，進食的頻率會減少。
大多數寶寶在三到六個月大時可以整晚不進食。值得慶幸的是新生兒的不規律模式不會持續太久。
一些寶寶在三到四個月時已經能夠連續睡更長時間，許多寶寶則會在六個月大時整夜睡眠。
其他寶寶則可能需要更長的時間才能實現整夜睡眠。
新生兒睡眠計劃範例
新生兒時期，您的寶寶會全天候每次睡一至四小時。以下是一天的睡眠範例：
- 6:00 a.m.｜醒來、更換尿布、進食
- 7:30 a.m.｜早晨小睡
- 9:00 a.m.｜醒來、更換尿布、進食
- 10:00 a.m.｜第二次早晨小睡
- 12:00 p.m.｜醒來、更換尿布、進食
- 1:00 p.m.｜下午小睡
- 3:00 p.m.｜醒來、更換尿布、進食
- 4:00 p.m.｜第二次下午小睡
- 6:00 p.m.｜醒來、更換尿布、進食
- 6:30 p.m.｜就寢
- 9:00 p.m.｜醒來、更換尿布、進食
- 9:30 p.m.｜回到睡眠
- 12:00 a.m.｜醒來、更換尿布、進食
- 12:30 a.m.｜回到睡眠
- 2:00 a.m.｜醒來、更換尿布、進食
- 2:30 a.m.｜回到睡眠
- 4:30 a.m.｜醒來、更換尿布、進食
- 5:00 a.m.｜回到睡眠
如何促進新生兒健康的睡眠習慣
隨著寶寶逐漸長大，他們最終會開始形成更規律的睡眠模式。
您可以通過早期引入健康的睡眠習慣來幫助他們建立這種規律，包括以下幾個方面：
教寶寶分辨日夜
當寶寶大約兩週大的時候，您可以開始教他們分辨白天和黑夜。白天時，保持家中的光線明亮，無需特別減少日間的噪音，
並盡可能地與寶寶互動和玩耍。夜晚則應保持燈光昏暗、噪音低，與寶寶的互動也要盡量簡單和安靜
了解寶寶的疲倦信號
觀察寶寶的疲倦信號，當您看到寶寶顯示出困倦的跡象時，應盡早讓他們入睡。這些信號包括揉眼睛、
拉耳朵以及比平時更易煩躁。如果寶寶過於疲憊，可能會更難平靜下來入睡。
為寶寶建立睡前例行程序
雖然現在可能還不適合建立固定的作息時間表，但開始建立睡前例行程序是非常有幫助的。這可以包括簡單的活動，
如安靜的沐浴、更換睡衣、餵奶，以及輕柔地唱歌或播放輕音樂。在這個階段，您不需要做過於複雜的安排。
讓寶寶在困倦但清醒時上床睡覺
當寶寶進入第二個月時，您可以嘗試讓他們在困倦但仍然清醒的狀態下入睡，即將他們放進搖籃或嬰兒床中。
這樣做可以幫助寶寶學會自我入睡，但並非所有的年輕寶寶都能在不被抱著、搖晃或餵奶的情況下入睡。
如果寶寶無法獨自入睡時不必擔心，這是正常的
延伸閱讀：寶寶睡眠過程中常見的出汗現象及其原因、認識更多以獲得知識保護寶寶！
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