如果你無法忍受讓寶寶哭泣，溫和睡眠訓練可能適合你。這種方法也稱為無哭泣睡眠訓練，
承諾能幫助寶寶睡得更安穩，並在醒來時能夠自我安撫，而且不需要任何眼淚。
什麼是溫和睡眠訓練？
如果你無法接受讓寶寶獨自哭泣，或曾經嘗試過「哭泣法」（Cry It Out，CIO）等類似方法但效果不佳，
那麼你可能會想考慮一種更為漸進且減少哭泣的方式——溫和睡眠訓練，也稱為無哭泣睡眠訓練。
溫和睡眠訓練的三大方法
溫和睡眠訓練主要有三種方法：椅子法（The Chair Method）、抱起放下法（Pick Up Put Down Method）、
以及定時喚醒法（Scheduled Awakenings）。這些方法幫助寶寶逐漸適應獨立入睡的過程，同時減少哭泣和焦慮。
為什麼選擇無哭泣睡眠訓練？
支持無哭泣訓練的人士認為，睡前是建立與孩子聯繫的重要時刻。通過發展安靜、舒適的夜間儀式，以及迅速回應寶寶的需求，
父母能夠為孩子創造一個安全而溫馨的環境。溫和睡眠訓練的支持者也相信，寶寶天生希望與父母親近，
而「哭泣法」並不像宣傳的那樣教會寶寶自我安撫。他們指出，雖然研究顯示「哭泣法」可能在短期內改善睡眠，
但無論採用何種睡眠訓練方法，寶寶在約一歲時的睡眠模式基本相同。所以他們認為長期來看涉及哭泣的睡眠訓練方法並非必要。
什麼時候開始溫和睡眠訓練？
與所有睡眠訓練方法一樣，最佳的開始時機是在寶寶的生理和心理都已準備好一覺到天亮的時候，
通常在寶寶4至6個月大之間。此時，寶寶的睡眠週期已變得更規律且可預測，並且可能已能夠在夜間不需要餵奶。
抱起放下法
顧名思義，抱起放下法的核心就是在寶寶哭泣時將其抱起，安撫至平靜後再將其放回床上，直到寶寶最終入睡。以下是具體步驟：
- 將寶寶放入床中，讓他們處於半清醒狀態，並在固定的睡覺時間進行。
- 如果寶寶保持平靜，你可以離開房間。
- 如果寶寶開始哭泣，將他們抱起，輕輕搖晃或擁抱直到停止哭泣。
- 當寶寶平靜下來後，將他們再次放回床上。
- 立即離開房間。
- 如果寶寶再次哭泣，重複以上步驟。
- 最終，寶寶將會在無需安撫的情況下自行入睡。
這個方法可能需要你多次反覆地抱起和放下寶寶。其目標是隨著時間的推移，
寶寶每晚需要安撫的次數逐漸減少，直到最終他們完全不需要被抱起。
抱起放下法的優缺點
對於某些父母來說，聽到寶寶哭泣會感到非常焦慮。抱起放下法的一大優點就是它可能讓父母感到壓力較小。
不過這個方法需要極大的耐心，並且可能會讓人感到筋疲力盡。
相比於「哭泣法」睡眠訓練，使用抱起放下法的寶寶可能需要更多時間才能學會自主入睡。
雖然「哭泣法」通常在三到四天內見效，但無哭泣方法可能需要長達三週甚至更久的時間。
根據你的耐心程度、睡眠剝奪的情況以及寶寶的睡眠習慣，你可能會發現這種方法比短暫的幾夜哭泣更具壓力。
椅子法
椅子法有時也被稱為「露營法」，即父母在寶寶床旁的椅子上坐著，直到他們入睡。
理想情況下，寶寶將學會自我安撫入睡，而無需被抱起、擁抱、搖晃或餵奶。
之後你將逐步將椅子移遠，直到寶寶逐漸學會在沒有父母在場的情況下自行入睡。具體步驟如下：
- 在寶寶困倦但尚未睡著時，將他們放入床中，在固定的睡覺時間進行。
- 將椅子放在寶寶床旁，坐在他們旁邊直到入睡。
- 離開房間。
- 如果寶寶開始哭泣，回到他們的房間，坐在椅子上直到他們入睡。你可以輕拍他們，並輕聲安撫，但不要將他們抱起。
- 幾天後，將椅子逐步移遠至遠離寶寶的床。
- 持續移遠椅子，直到你完全走出寶寶的房間。
椅子法的優缺點
與抱起放下法類似，某些父母喜歡椅子法，因為它涉及較少的哭泣。你可以在需要時安撫寶寶（但不將他們抱起）。
缺點是，椅子法需要更多的時間和耐心，可能長達三週，相比「哭泣法」的幾天時間顯得更為漫長。
坐在椅子上等待寶寶入睡可能會讓人感到乏味，並且當寶寶開始哭泣時，因為不能使用標準的安撫方法如搖晃或餵奶，
這可能會讓你感到困難。還有就是寶寶可能會感到困惑和不開心，因為你在房間內卻沒有安撫他們。
定時喚醒法
如果你的寶寶容易入睡，但在夜間經常醒來，你可能想考慮定時喚醒法。
定時喚醒法的理念是打斷寶寶的睡眠週期，並逐步引導他們朝著更加整合的夜間睡眠邁進。具體步驟如下：
- 在幾天內記錄寶寶的睡眠模式，找出他們每晚醒來的大致時間。
- 在寶寶固定的睡覺時間將他們放入床中，使用過去成功讓寶寶入睡的任何方法。
- 將你的鬧鐘設定為比寶寶通常醒來的時間提前15至30分鐘，當鬧鐘響起時，叫醒你的寶寶。
- 安撫寶寶（如搖晃或餵奶）直到他們再次入睡。
- 根據寶寶夜間醒來的次數重複此過程。
- 逐漸延長喚醒之間的時間，直到寶寶能夠整晚不哭著醒來。
定時喚醒法的優缺點
定時喚醒法涉及較少的哭泣，且似乎可以增加寶寶不間斷睡眠的時間。
然而定時喚醒法也有一些缺點。這是一種需要嚴格計畫和時間成本的方法，可能需要數週才能見效。
如果你的寶寶沒有在夜間定時醒來的固定模式，這種方法可能無法有效實施。這種方法無助於教會寶寶在上床睡覺時自行入睡。
當你叫醒已經入睡的寶寶時，可能會感到壓力，因為你知道他們可能會哭泣。
寶寶也可能在定時喚醒之間醒來，此時你需要決定是進房安撫他們入睡，還是讓他們哭泣。
溫和睡眠訓練的技巧
- 保持一致：建立固定的午睡和就寢時間表，並堅持執行。穩定的睡眠例行有助於調節夜間睡眠。
- 選擇合適的時間：當寶寶表現出疲倦跡象時，將他們送上床，包括揉眼睛、煩躁和打哈欠。不要讓寶寶過度疲勞，因為過度疲勞的寶寶可能更難入睡，且總睡眠時間可能更少。
- 逐步改變：如果寶寶的作息較晚，不要突然將睡覺時間從9:30移至7點。每晚提早約15分鐘，直到達到最適合寶寶的時間。
- 遵循舒緩的就寢程序：例如，給寶寶洗澡，然後閱讀一本書，接著唱一首搖籃曲，並在每晚相同的時間將他們送上床。
- 發展一些常用語：這些詞語有助於向寶寶傳達入睡時間的信號。可以是簡單的「嘘」聲，或是輕聲說出的短語如「該睡覺了」。當你安撫寶寶入睡或再入睡時，重複這些聲音或短語，讓他們與睡覺聯繫在一起。
- 創造舒適的睡眠環境：寶寶的房間應該安靜且光線昏暗。年齡較大的孩子可能會喜歡夜燈和微微開啟的房門。柔和的音樂、自然聲音或魚缸的流水聲可能會讓寶寶感到舒適，因為白噪音會讓他們想起子宮內的安全環境。為了減少嬰兒猝死綜合症（SIDS）的風險，始終讓寶寶仰臥入睡，並且床上不要有鬆散的被褥或其他物品。不要讓孩子穿得過多，也不要使房間過熱。
- 試用奶嘴：奶嘴可能有助於安撫焦躁的寶寶入睡，而且在就寢時使用奶嘴與較低的SIDS風險相關。
- 不要對寶寶的每個聲音都做出反應：學會區分真實的哭泣和半夢半醒的哼唧聲。如果不確定，可以在門外等一會兒，以免打擾已經入睡的寶寶。
溫和睡眠訓練是否有效
並非所有睡眠策略對每個寶寶都有效，甚至對同一個寶寶在不同時期的效果也不盡相同。
找到適合你家庭的方法可能需要一些反覆嘗試。你需要了解你的孩子，保持靈活性，並找到適合你的方法。
溫和睡眠訓練的支持者承認這種方法可能需要較長時間才能見效——比「哭泣法」更久，但他們認為從長遠來看是值得的。
無論你選擇哪種方法，成功的關鍵在於保持一致性，並給予時間發揮效果。
你可能需要堅持溫和睡眠訓練技巧至少一週，通常更長才能看到結果。
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