在嬰兒睡眠訓練中，「哭聲免疫法」（又稱CIO或消退法）是一種讓嬰兒在特定時間上床，
並在嬰兒尚未完全入睡時將其放置於床上，然後直到次日早晨不再回應哭聲的訓練方法。
儘管此方法對父母來說可能帶來壓力，因為需要忍受嬰兒的哭泣直至入睡，但研究顯示，
這種方法能迅速幫助嬰兒學會自行入睡，且不會對長期的依附關係或行為發展造成負面影響。
「哭聲免疫法」是什麼？
「哭聲免疫法」的睡眠訓練是一種讓嬰兒在床上獨自哭泣直到入睡的方式，即使夜間醒來也不予以回應。
每晚，你將按照相同的例行程序為寶寶準備就寢，然後將寶寶放在尚未完全入睡但已經昏昏欲睡的狀態下放入床中。
只要寶寶在入睡前已經吃飽且換上乾爽的尿布，並且確保沒有生病或受傷，你將不會回應他們的哭泣，
直到次日早晨——通常這意味著最多長達12小時的哭泣。這種方法假設入睡是一種寶寶可以在你給予機會的情況下掌握的技能。
與「費伯法」相似但略有不同，後者允許父母在讓寶寶哭泣一段短時間後提供安撫。
「哭聲免疫法」的支持者認為，如果孩子習慣於被抱著或餵奶入睡，他們將無法學會自行入睡。
當夜間醒來時——這是所有孩子和成人自然睡眠週期的一部分——他們會感到驚慌並呼喚你，而不是自行入睡。
如果你對他們的哭聲做出反應，那麼就等於訓練他們每次醒來都需要安撫才能再次入睡。
相反，那些學會在就寢時自行安撫入睡的嬰兒，會在夜間或小睡時使用同樣的技能，這意味著每個人都能獲得更好的睡眠。
大多數研究顯示，哭聲免疫法是有效的，且不會對嬰兒造成長期傷害。
不過有些父母認為讓嬰兒長時間哭泣而不予以回應非常有壓力，甚至難以執行。
何時可以嘗試「哭聲免疫法」
當寶寶的身心準備好能夠一覺到天亮時，通常是在4到6個月大的時候，可以嘗試「哭聲免疫法」。
到4到6個月大時，寶寶的睡眠週期會更加規律且可預測，通常可以一整夜不需要進食。
這使得這個年齡段成為開始睡眠訓練的好時機。但是有些早產或體重增加不夠的嬰兒可能需要在夜間醒來進食，
直到他們年齡較大。如果你不確定你的寶寶是否準備好接受「哭聲免疫法」，可以諮詢兒科醫生。
有些家庭選擇在稍晚的時候開始「哭聲免疫法」，這也是可以的。
但年齡較大的嬰兒可能已經形成了固定的睡眠習慣，學會自我安撫的難度會更大。
如何使用「哭聲免疫法」
步驟1
確定寶寶晚上自然入睡的時間，並建立每天固定的就寢時間。
當寶寶開始揉眼睛、打哈欠、煩躁並看向別處時，通常表示他們已經困了。
步驟2
遵循寶寶的平時安撫方式，可以包括：
- 給寶寶洗澡
- 換尿布
- 穿上睡衣
- 給寶寶最後一餐
- 讀一本書
- 唱搖籃曲
步驟3
在寶寶昏昏欲睡但尚未完全入睡時，將他們放入床中，說聲晚安並離開房間。
步驟4
如果你離開後寶寶哭泣，或夜間醒來哭泣，讓他們繼續哭泣直到重新入睡為止。
只有在擔心寶寶生病或受傷的情況下才予以回應，使用帶有視頻功能的嬰兒監視器可以幫助你放心寶寶一切安好。
如果確實需要檢查寶寶，請保持燈光關閉，聲音輕柔而安撫，盡量不要抱起寶寶。
在確定寶寶安好後，即使他們仍在哭泣，也應儘快離開。
步驟5
在預定規劃時間（例如早上7點）叫醒寶寶進行第一次餵食。
步驟6
保持一致性，成功使用「哭聲免疫法」和其他睡眠訓練方法的關鍵在於每天晚上都按照相同的程序進行。
在大多數情況下，寶寶通常會在第三或第四晚，或最晚在一週內學會自行入睡。
讓寶寶哭多久才好？
儘管這對父母來說可能很困難，但「哭聲免疫法」至少不需要過多的猜測：你將讓寶寶哭泣直到他們入睡。
對於某些寶寶來說，這可能只需要5到10分鐘；而對於其他寶寶，哭泣可能會持續數小時。
只要寶寶在上床前吃飽並換上乾爽的尿布，且他們沒有生病或受傷，讓他們哭泣是安全的。
如果寶寶在夜間醒來並開始哭泣，按照「哭聲免疫法」，你不應該回應。你只會在早上設置的時間起床，
進行第一次餵食時才抱起寶寶。儘管如此，你還是最了解你的寶寶，所以請依據你的最佳判斷行事：
如果你擔心寶寶因為受傷或生病而哭泣，你可以檢查他們的狀況以確保一切正常。儘量保持檢查簡短且直接——除非有問題，
否則避免與寶寶互動，也不要抱起、安撫、搖晃或餵食他們。如果在一週後「哭聲免疫法」對你的寶寶不起作用，
暫停幾週後再嘗試。或者考慮其他的睡眠訓練方法。另外也可以與兒科醫生聯繫，確保沒有其他問題影響寶寶的睡眠。
使用「哭聲免疫法」的小建議
- 設置成功的基礎： 通過建立就寢常規和一致的日間作息時間，包括規律的午睡，為成功打下基礎。此外，在寶寶的房間放置一個播放白噪音的音響有助於他們入睡。
- 尋求幫助： 如果你有伴侶或家庭成員或朋友，可以尋求他們的幫助。在開始之前，確保你和你的睡眠訓練夥伴已經準備好——無論是實際操作還是情感支持。在遇到困難時，彼此支持。
- 選擇合適的時機： 選擇一個不太繁忙或壓力較小的時間點開始。不要在伴侶即將出差或朋友來訪時開始睡眠訓練。
- 保持堅定： 經歷過睡眠訓練的父母一致認為，堅持是關鍵。盡量堅持至少一週，除非你決定「哭聲免疫法」不適合你的家庭。當你的寶寶在凌晨2點醒來哭泣時，你可能會想要妥協並抱起他們。但如果你這麼做，可能會失去寶寶已經取得的進展，並不得不從頭開始。
- 計劃睡眠不足： 在不介意失眠的夜晚開始睡眠訓練。例如，如果你一週工作五天，你可能想在週五晚上開始。
- 準備好耳塞： 為了避免自己不受控制地回應寶寶的哭泣，試試戴耳塞或使用耳機播放白噪音。你可以使用帶有視頻功能的嬰兒監視器來監控寶寶的狀況。
何時應避免使用「哭聲免疫法」
雖然「哭聲免疫法」的支持者認為幾乎所有家庭都能從中受益，但這種方法並非適用於所有人。
如果你不希望讓寶寶哭泣而不回應，或者如果寶寶在白天很難安撫或受到環境變化的影響，「哭聲免疫法」可能並不適合你。
對於4個月以下的嬰兒，這種方法也不太合適。新生兒需要頻繁進食和安撫，
而且他們的夜間醒來和白天小睡模式也在不斷變化，因此並不建議讓他們獨自哭泣直到入睡。
延伸閱讀：寶寶睡眠訓練、適合的開始時機與有效方法、一起學習如何幫助寶寶也讓父母獲得充分休息！
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