寶寶睡眠訓練、適合的開始時機與有效方法、一起學習如何幫助寶寶也讓父母獲得充分休息！

嬰兒睡眠訓練是指教導寶寶在入睡時和夜間醒來後，不依賴父母幫助自己入睡。透過睡眠訓練，寶寶通常能夠獲得更好的睡眠，

父母也能因此得到充分的休息。您可以在寶寶4到6個月大時開始進行睡眠訓練，關鍵在於堅持並給予時間來見效。

什麼是睡眠訓練？

睡眠訓練是幫助嬰兒學習在夜間入睡並保持睡眠而不依賴父母安撫的過程。睡眠訓練的目標是讓寶寶在清醒時或夜間醒來後，

能夠自行安撫入睡。有些嬰兒能夠快速且輕鬆地掌握這項技能，但有些嬰兒則需要更多幫助來入睡或在醒來後再次入睡。

以下將介紹幾種主要的睡眠訓練方法，包括哭聲免疫法、費伯法、漸進法、椅子法、波浪法及溫和睡眠訓練。

什麼時候可以開始睡眠訓練？

大多數專家建議在寶寶4至6個月大時開始睡眠訓練。到了4個月，寶寶已具備學習自行入睡的能力，且尚未對搖晃入睡形成依賴。

到了6個月，寶寶的睡眠-覺醒週期已逐漸穩定，且能夠在夜間不需要餵奶，這些都是寶寶已準備好開始睡眠訓練的跡象。

許多寶寶在這個年齡階段也已經發展出能夠夜間持續睡眠的能力。每個寶寶的發展都不一樣：

有些寶寶可能需要再大一些才適合睡眠訓練。有些寶寶在2至3個月大時就已經能夠夜間持續睡眠（即持續六小時或更長時間），

而有些則需要更長的時間。如果您不確定寶寶是否已經準備好進行睡眠訓練，建議諮詢兒科醫生。

睡眠訓練方法

有許多不同的方法可以教導寶寶養成健康的睡眠習慣。選擇一種您覺得最舒適且認為寶寶能夠接受的睡眠訓練技巧。

儘管研究人員仍在討論各種睡眠訓練方法的優劣，但一致性似乎比技術本身更為重要。

選擇一種您可以接受並能夠堅持的睡眠訓練方法。保持一致，但在應用時保持靈活，並仔細觀察寶寶的反應。

如果寶寶對訓練方法非常抗拒，或是整體情緒和行為出現惡化，建議停止並等待一週後再嘗試或選擇其他方法。

常見的睡眠訓練方法介紹

哭聲免疫法（Cry it out，CIO）

哭聲免疫法又稱為滅絕睡眠訓練法，倡導者認為當您將寶寶放入床中並離開房間後，允許他們哭泣是可以接受的。

這種方法認為，對寶寶的哭泣做出反應會加強他們的行為，讓他們學會下次哭得更久以最終得到安撫。

在CIO方法中，您將進行常規的夜間程序（如讀書、唱搖籃曲、擁抱等），並在寶寶還醒著時將他們放入床中。

如果寶寶哭泣，您不會抱起他們，也不會在寶寶下一次預定的餵奶時間之前進入房間。這樣做的目的是讓寶寶最終疲憊入睡。

CIO的關鍵是不進去安撫寶寶，只要您知道他們已經吃飽、換了乾淨的尿布，且沒有生病或受傷。

這種方法對父母來說可能很困難，但通常是見效最快的：父母通常可以在幾晚內看到效果。

大多數專家認為，只要白天給予寶寶充足的愛和關注，讓他們在睡前哭泣並不會對他們造成長期傷害。

只要您保持一致，CIO就是一種有效的教導寶寶學會獨立入睡的方式。

一些父母發現CIO情感上難以接受，無法忍受寶寶哭泣。如果這是您的情況，其他的睡眠訓練方法可能更適合您。

費伯法（Ferber method）

費伯法，又稱為漸進滅絕法，對於那些認為CIO方法過於嚴苛或難以實施的父母來說，是一個不錯的選擇。

此方法與CIO相似，即允許寶寶在入睡時哭泣。然而，與CIO不同的是，您將在寶寶哭泣時按照設定的時間間隔進行短暫的安撫，

例如每隔5、10或15分鐘進行檢查，或選擇逐漸延長的時間間隔（如每2、4、6分鐘等）進行檢查。

不論您選擇何種時間間隔，關鍵在於保持一致並盡量保持安撫時間短暫（不超過一分鐘）且平靜，避免抱起、擁抱或餵奶，

這可能會促使寶寶在夜間哭泣以尋求注意力。這種方法由兒科醫生理查德·費伯（Richard Ferber）開發，

他是波士頓兒童醫院兒科睡眠障礙中心的前主任。與CIO相同，費伯法認為寶寶必須學會自行安撫，才能夠獨立入睡並整夜安眠。

波浪法（The wave）

波浪法，是2014年《快樂睡眠者》一書中介紹的一種較為溫和的滅絕睡眠訓練法，與費伯法最為相似。

這是一種特別適合9個月或更大月齡嬰兒的策略，因為他們可能因分離焦慮而在夜間難以入睡。

在波浪法中，您將按照常規的睡前程序進行。如果寶寶在您離開房間時哭泣，您可以在5分鐘後用預設的口號進行短暫檢查。

每隔5分鐘重複檢查，直到寶寶入睡。波浪法的關鍵在於保持冷靜和自信地說出口號，

然後迅速離開——每次檢查應該控制在10秒鐘左右。您不應該抱起寶寶或過度關注。

這種方法的目的是在不鼓勵寶寶通過哭泣來尋求注意和擁抱的情況下，讓寶寶安心地知道您依然在身邊。

椅子法（The chair method）

椅子法，也被稱為露營法，您將逐漸減少睡前參與度。首先，按照常規的夜間程序進行，

並在寶寶昏昏欲睡但仍醒著時將其放入床中。然後，您會坐在寶寶床邊的椅子上。如果寶寶哭泣，

您可以輕拍他們的背並說幾句安慰的話，但不要抱起。一旦寶寶安定下來，您可以將椅子移離床位，坐下來。

重複這些步驟直到寶寶入睡。或者，您可以讓椅子保持在原位過夜，並每晚逐漸將其移離床位，

直到寶寶能夠在沒有您的情況下自行入睡。與滅絕法相似，椅子法的目標是給寶寶足夠的時間來學習如何自行安撫。

這可能需要更長的時間，但對於不願讓寶寶哭泣的父母來說，這種方法通常更容易接受。

溫和睡眠訓練方法

如果您無法忍受寶寶的哭聲，那麼無淚法可能是最合適的選擇。這種方法允許您在寶寶醒來時立即安撫他們，

並保持互動簡短而平靜—一旦寶寶安靜下來，立即將他們放回床上並離開房間。這種方法需要時間和耐心，

但許多父母發現它的壓力較小。許多人會將這種方法與費伯法結合使用，讓寶寶在規定的時間內哭泣，然後再進入房間抱起他們。

如何進行嬰兒睡眠訓練

無論您選擇哪種方法，都可以通過以下建議為成功奠定基礎：

建立睡前例行程序

當寶寶年齡在6週時，就可以開始建立睡前例行程序。如果寶寶已經更大，也不用擔心—永遠不嫌晚。

睡前例行程序可以包括溫暖的洗澡、一本書和一首搖籃曲，然後再讓寶寶上床。

遵循可預測的日間作息

遵循可預測的日間作息
嘗試每天早上在相同的時間叫醒寶寶，並在白天的相同時間進行餵食和午睡。

這種一致性和可預測性有助於寶寶放鬆並感到安全，放鬆的寶寶更容易入睡。

創造安全的睡眠環境

寶寶應始終仰面睡在自己的嬰兒床或床上，使用堅固的床墊和緊貼的床單，不使用毯子、床墊護欄或玩具。

知道寶寶疲倦的徵兆

這些徵兆包括揉眼睛、打哈欠和煩躁，這些可能會在6到7點鐘時開始出現。

如果您在寶寶剛開始顯示疲倦的徵兆時就讓他們上床，他們不會過度疲憊而難以入睡。

選擇合適的時機

在家庭相對平靜的時期進行睡眠訓練，理想情況下，當有伴侶或其他親人幫助時。

聽到寶寶哭聲令人心煩，因此有另一個人在場通常對成功的睡眠訓練至關重要。

不要對每個聲音做出反應

寶寶的睡眠可能會很吵！如果寶寶在夜間醒來並開始發出咕噥聲、喃喃自語，甚至是煩躁或哭泣，

可以讓他們有機會自我安撫，而不是立即回應。

回應時保持冷靜

如果您回應寶寶，請保持燈光昏暗並輕聲說話，以便寶寶明白夜晚不是玩樂時間。

保持耐心和一致性

睡眠訓練通常需要三到四晚，但根據方法的不同，可能需要從一晚到兩週不等。如果您剛開始使用某種睡眠訓練方法，

請給寶寶一週的時間來適應這種新的入睡方式—確保您和您的伴侶步調一致，並堅持同一個時間表。

知道何時嘗試新方法

並非所有的睡眠訓練方法對每個家庭都有效。如果您嘗試了一種方法並且在至少一週後沒有進展，

或者某種方法對您來說太過壓力，請相信您的直覺。休息一下，並在幾天後嘗試另一種方法。

確認寶寶是否有影響睡眠的健康狀況

對大多數寶寶來說，睡眠問題與尚未學會如何入睡和保持睡眠有關。

少數情況下，可能存在如睡眠呼吸暫停、腹絞痛或胃食道逆流等潛在健康問題，這些問題可能是頻繁覺醒或其他睡眠困擾的原因。

如果在您持續遵循某種睡眠訓練方法兩週後寶寶仍無反應，或者您擔心寶寶可能有干擾睡眠的潛在病況，請諮詢醫生。

睡眠訓練的好處

睡眠訓練—特別是涉及一定哭泣時間的方法—對父母來說可能特別具有挑戰性。但通常因為許多潛在的好處，這些挑戰是值得的。

經過成功的睡眠訓練後，寶寶將會：

更快入睡。
夜間醒來的次數更少。
學會在醒來時自行入睡。
擁有更高質量的睡眠。

同時，父母將會：

獲得更多的睡眠。
獲得更高質量的睡眠。
情緒更佳。
鼓勵與寶寶之間的安全依附關係—事實上，一些研究表明，成功的睡眠訓練後，父母與寶寶的聯繫會有所改善。

必須嘗試嬰兒睡眠訓練嗎？

不一定。父母通常因為疲憊或對孩子的睡眠習慣感到沮喪，且自己嘗試的方法似乎無效而決定嘗試特定的方法。

如果您對現狀感到滿意，就要珍惜當下，繼續維持現有的方式。家庭對嬰兒睡眠訓練的期望和耐受性各有不同。

一個9個月大的寶寶夜間醒來兩次，可能對某些父母來說是一種煎熬，而對另一個家庭來說卻無可奈何。

如果您的家庭睡眠狀況不佳，您可以向寶寶的醫生尋求幫助或閱讀專家提出的方法。

以下是一些需要考慮的事項：

有些孩子天生容易入睡，不久後他們會進入一種所有人都滿意的睡眠模式。另一些孩子則天生難以入睡，可能需要更多的結構或更溫柔的方式來幫助他們良好入睡。
每個孩子，即使在同一家族中，也各不相同。因此，如果您用於第一個孩子的睡眠策略在第二個孩子身上無效，您可能需要一些新的想法。
有時候，常識是最佳的方法。家庭通常會發展出自己獲得孩子良好睡眠習慣的方式。如果有效，就繼續使用。
沒有人能夠整夜不醒。我們每個人都有深睡眠和淺睡眠的周期，即使不自覺地醒來也是夜間常見的現象。因此，即使在成功進行睡眠訓練後，也不要期待寶寶每晚都能無聲入睡。
即使睡眠訓練完成後，也可能會偶爾退步，例如在生病或旅行時。寶寶和幼兒的睡眠退步是常見的，甚至可能需要再次進行睡眠訓練。

延伸閱讀：寶寶夜間斷奶、什麼時候該開始、以及如何順利斷奶、夜間醒來哺乳與停止使用奶瓶！

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