寶寶的睡眠倒退期何時會發生、產生原因及應對方法、新手媽媽必經之路！

在育兒過程中，許多家長會遇到一個挑戰，那就是嬰幼兒的睡眠倒退。這是指寶寶在某一段時間內，睡眠質量突然下降，

不再像以前那樣安穩。這種現象雖然令人困擾，但了解其原因和應對策略可以幫助家長更好地應對。

什麼是睡眠倒退？

當你終於開始擁有連續睡眠時，卻突然遇到寶寶晚上頻繁醒來、入睡困難、需要頻繁餵奶，

或在不尋常的時間醒來無法再入睡的情況，這就是所謂的「睡眠倒退」。許多幼兒在成長過程中會經歷這一階段。

隨著孩子的成長和發展，睡眠模式的變化是正常的，且通常是暫時性的。許多人懷疑，睡眠倒退可能是由於孩子的日常作息改變

（如假期或生病）或即將達成的發展里程碑（如學習爬行、站立、走路或開始訓練如廁）引起的。

雖然睡眠倒退通常會自行消退，但在此期間的睡眠問題確實會令人困擾。

幸運的是，有多種方法可以幫助寶寶重新回到正常的睡眠模式，包括睡眠訓練。

睡眠倒退的常見年齡

並不是所有孩子都會經歷睡眠倒退—有些寶寶從一開始就能輕鬆入睡，且不再出現問題。然而，家長普遍報告在寶寶4個月、

6個月、8個月、12個月和18個月時，常常遇到睡眠模式的問題。睡眠倒退可能會在寶寶和幼兒時期的任何時候發生，

除了新生兒期。因為新生兒的睡眠模式本來就非常不規則。在生命的前三個月，寶寶通常每次只睡幾個小時，

並且頻繁醒來進食。在3到5個月大之間，寶寶通常會開始夜間睡眠時間變長，一次可達5至6小時，

但仍會經常醒來。許多寶寶會在4至9個月時學會整夜睡眠，但這因每個寶寶的情況而異。

為什麼會發生睡眠倒退？

寶寶的睡眠習慣可能會因為多種原因而改變，並顯得像是倒退。以下是一些可能的解釋：

睡眠模式變化

在3至6個月大之間，大多數寶寶會調整他們的睡眠模式，白天醒著的時間變多，晚上睡眠時間變長。

他們的睡眠週期開始接近成人的模式，包含淺睡眠和深睡眠。然而，隨著寶寶在不同睡眠階段之間的轉換，

他們可能會醒來並無法自我入睡。成年人和年長的孩子也會因為這個原因在夜間醒來，但通常能立即再入睡。

發展里程碑

家長常報告在寶寶學習新技能時，如翻身、爬行或站立，會經歷睡眠倒退。一些專家表示，

這可能是因為寶寶對學習這些技能非常專注，甚至在夜間也想不斷練習。另外，若寶寶學會站立，

可能會在睡覺時試圖在嬰兒床上站起來，但因為尚未學會如何重新躺下而哭鬧。

環境變化

寶寶的睡眠環境中的小變化也可能影響他們的睡眠質量。天氣的變化可能會改變寶寶房間的溫度，讓他們感到過熱或過冷。

或者，外部干擾，如鄰居的戶外燈光照射到房間，或狗叫聲，也可能影響寶寶的睡眠。

分離焦慮

在6至12個月大之間，寶寶開始理解自己與父母是分開的，可能會在你或伴侶離開房間時感到焦慮。

這種分離焦慮通常在10至18個月時達到高峰，並在2歲時逐漸消退。寶寶可能會在夜間哭喊、

試圖爬出嬰兒床，或希望與你同床而睡。雖然分離焦慮令人疲憊，但這是孩子情感發展的一部分。

日常作息變化

如果你帶寶寶去度假，寶寶可能會因為晚睡而影響正常作息。或者，寶寶生病了，變得習慣於夜間由你安撫或搖晃入睡。

任何對孩子常規作息的改變或時間變化，都可能暫時打亂他們的睡眠模式。

寶寶睡眠倒退的持續時間、原因與應對策略

如果您的寶寶經歷了睡眠倒退，通常情況下，這一現象會持續兩到六週。睡眠模式的波動在生命的頭幾年是完全正常的。

有些孩子比其他孩子更容易醒來，或者更難建立規律的睡眠-清醒週期。

睡眠倒退並非永久性的，妳的寶寶最終會重新恢復正常睡眠。有時候睡眠困難可能是潛在健康問題的徵兆。

如果您的孩子原本能夠整夜睡眠，卻突然間經常在夜間醒來，並且這種情況持續多天，請告訴您的兒科醫生。

他們可以檢查是否有潛在的健康問題，如耳部感染，並提供改善睡眠習慣的指導。

需要注意的健康問題

疾病

發燒、耳部感染、胃部不適或出牙疼痛可能會讓寶寶晚上難以入睡。

睡眠呼吸暫停症

如果您的寶寶在睡覺時有呼吸困難的情況，這可能是睡眠呼吸暫停症的徵兆。6個月以下的寶寶呼吸不規則，

呼吸間隔5至10秒是正常的。但如果寶寶呼吸聲音很大、停止呼吸達20秒或更長時間，或者醒來時嘔吐窒息，請與醫生討論。

胃食道逆流

如果您的孩子經常嘔吐或吐出大量奶水，可能有胃食道逆流病。這種情況發生在連接食道和胃的瓣膜工作不正常時，

胃中的酸性物質會推回口腔。當寶寶躺下時，這些症狀會加重，從而影響睡眠。

如何應對睡眠倒退

如果您的孩子至少4個月大，並且入睡或維持睡眠有困難，您可能需要考慮進行睡眠訓練。

可以選擇的睡眠訓練方法包括放任哭鬧法、無淚法和漸進法。以下是一些幫助寶寶重新恢復正常睡眠的方法：

建立睡前例行公事

如果尚未開始，請建立一個可預測且舒緩的睡前例行公事。這可能包括洗澡、更換睡衣、讀圖畫書或唱歌曲，然後吻別晚安。

與寶寶在睡前建立情感聯繫，有助於他們感到安全並準備入睡。

讓寶寶在清醒時放入嬰兒床

嘗試不要讓寶寶在餵奶、搖晃或與您同床時入睡。相反，當他們感到困倦但尚未入睡時，把他們放入嬰兒床。

目標是讓他們學會自我安撫入睡，而不是每次醒來時都需要您的幫助。

不要急於反應

如果每次寶寶哭鬧時您都急著去查看並餵食他們，或把他們抱到床上，寶寶可能會依賴這種方法來重新入睡。

4個月大後，可以讓寶寶哭一會兒，看看他們是否會自行安靜下來。如果您需要去照顧他們，

可以輕輕拍打他們的背部，而不是抱起來。在他們冷靜但仍然清醒時離開房間。

讓夜晚變得乏味

教寶寶了解夜晚並不刺激。如果需要在夜間更換尿布或餵奶，盡量快速完成。保持活動安靜且簡單，

儘量將燈光調暗。白天給寶寶足夠的注意，讓他們學會白天是玩耍的時間。

保持一致

即使在困難時期，也要盡量堅持您的睡前例行公事和睡眠指導方針。確保您的伴侶以及任何保姆或照顧者也了解

這些例行公事和指導方針。如果您的孩子因疾病或其他打擾而偏離了作息，應儘快恢復正常例行公事。

逐步減少夜間餵食

在4到6個月大之間，大多數寶寶已經能夠在白天攝取足夠的卡路里，並且可以整夜不進食。

如果您認為自己和寶寶準備好，可以逐步減少夜間餵食。

確保寶寶舒適

檢查寶寶房間的溫度，確保不會過熱或過冷。如果天氣寒冷，為寶寶穿上舒適、安全的睡袋。

注意外界噪音或光線可能會影響寶寶的睡眠。可以使用白噪音機或風扇來遮蓋其他噪音，

並使用遮光窗簾來保持黑暗。如果您的寶寶或孩子對黑暗感到不安，使用夜燈或讓走廊的光線透入房間是可以的。

幫助寶寶應對變化

如果您的寶寶最近學會了站立，可能會在重新坐下時遇到困難。他們也可能在嬰兒床上站立後在夜間哭泣。

白天幫助他們練習如何坐下，按住膝部背面直到他們彎曲。

提供安撫玩具

許多年長的寶寶和幼兒喜歡在睡覺時擁抱毛毯或柔軟的玩具。

但在寶寶滿1歲之前，不要把安撫玩具放入嬰兒床，因為這可能造成窒息危險。

保持冷靜

即使寶寶的睡眠行為令人沮喪和疲憊，也要盡量理解。

如果您感到憤怒或焦慮，可能會使睡眠問題變得更糟。保持放鬆有助於平靜寶寶的情緒。

作為父母如何應對睡眠倒退

當您的孩子在夜間頻繁醒來或難以入睡時，可能會感到壓力和疲憊。

尤其是在您已經習慣了較為輕鬆的夜晚後，突然回到睡眠不足的狀態會更加困難。

利用小睡時間

如果您白天在家，試著在寶寶小睡時自己也小睡，以獲得更多的休息。如果您在工作，

可以考慮在午餐時間在車內或未使用的辦公室小睡。

管理睡眠不足

如果無法小睡，尋找白天應對睡眠不足的方法。雖然良好的休息無可替代，但通過保持均衡健康的飲食和充足的水分、

通過瑜伽、冥想和運動應對壓力，避免酒精和煙草等物質，可以讓您的疲憊感稍微可控一些。

保持正確觀念

這段時間會過去—您孩子的睡眠倒退是暫時的。大多數孩子在幾天、幾週或最多幾個月內會重新恢復良好的睡眠模式。

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