如何幫助孩子順利迎接開學？日本兒科醫師的4大關鍵建議！

隨著開學日的臨近，孩子們需要從暑假的放鬆狀態中調整過來。日本兒科醫師宮野孝一建議，家長應注意四個重要措施：

在適當溫度的環境中休息、確保水分和營養的均衡、調整作息回歸校園模式，以及多陪伴孩子，關注他們的心理健康。

這些建議有助於孩子順利適應新學期的學校生活，避免因自律神經失衡而影響學習和健康。

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隨著8月30日開學日的臨近，高中以下的學生即將結束暑假，重返校園。

如何幫助孩子調整心態，順利適應新學期的學校生活成為家長們關注的焦點。

日本的學童也面臨同樣的挑戰。根據日本兒科專家指出，孩子的身體容易受到環境變化的影響，特別是水分流失和高溫，

這可能導致自律神經系統失衡，進而引發疲勞和不適。如果不及時應對，可能會對孩子的學校生活造成負面影響。

東京宮野兒童診所的院長宮野孝一醫師指出，自律神經容易受到高溫和溫差影響，因此為孩子提供一個適當溫度的環境至關重要。

宮野建議，家中的冷氣溫度應與外界溫度相差不超過6度，避免因長時間使用冷氣而導致的不適。

他建議空調的設定溫度在26到27度之間，並且提醒家長限制孩子過度使用電子產品。

水分和營養的均衡對於孩子的健康至關重要。即使在睡眠期間，身體仍會持續流失水分。

宮野醫師建議家長確保孩子每天喝4到5次水，每次150到200毫升，尤其是在起床後、睡前或用餐前補充水分。

均衡的飲食有助於孩子恢復精力，避免開學後出現疲勞感。

暑假期間，孩子們的作息常常會被打亂，例如熬夜或晚餐時間過晚。宮野醫師建議，

家長可以逐步將孩子的就寢和用餐時間提前20到30分鐘，以幫助孩子逐漸回到正常的作息模式。

例如，如果孩子習慣在暑假期間下午2點吃午餐，可以每天提早20分鐘，直到午餐時間調整到中午12點。

讓孩子在早晨沐浴陽光，有助於調整自律神經系統，讓他們精神更好。

宮野醫師特別提醒，父母應該多花時間陪伴孩子，避免讓孩子長時間獨處。

對於雙薪家庭來說，雖然難以長時間與孩子共處，但仍應提醒孩子保持良好的作息習慣，確保他們在家中有充足的支持和關愛。

通過以上四個措施，家長們可以幫助孩子順利迎接新學期的挑戰，確保他們在身心健康的狀態下重返校園。

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